筋トレ×ダイエットにおすすめ「セットメニュー10選」🔥
⑥ 二の腕引き締めセット💪
「二の腕が気になる…」
「腕まわりをスッキリさせたい…」
そんな方におすすめなのが、
“二の腕引き締めセット”です😊
今回は、
・二の腕引き締め
・上半身強化
・姿勢サポート
を意識した、
初心者向けメニューをご紹介します✨
二の腕引き締めセット
・壁腕立て伏せ 15回
・膝つき腕立て 10回
・肩回し
これで1セットです😊
① 壁腕立て伏せ 15回
壁を使うことで、
初心者でも無理なく行いやすいトレーニングです✨
【ポイント】
・壁にしっかり手をつく
・ゆっくり押す
・呼吸を止めない
② 膝つき腕立て 10回
通常の腕立てより負荷が軽く、
二の腕や胸まわりを鍛えやすいです😊
【ポイント】
・背中を丸めない
・ゆっくり行う
・無理なく続ける
③ 肩回し
肩まわりを動かして、
スッキリ感アップ✨
デスクワークの方にもおすすめです😊
【ポイント】
・大きく回す
・呼吸を意識する
・力を入れすぎない
まずは1セットでOK
初心者の方は、
まず1セットから始めましょう😊
慣れてきたら、
・2セット
・3セット
へ増やしてOKです✨
大切なのは「続けること」
・1日5分からOK
・毎日少しずつ
・無理しすぎない
これがかなり大切です🔥
続けることで、
少しずつ体は変わっていきます😊
「最近、二の腕が気になる…」
と思った方は、
ぜひ今日から始めてみてください✨
【はなちゃんとゆずちゃん🐶】
ご機嫌なはなちゃんとゆずちゃん
