【保存版】猫背・肩こり対策に🔥初心者向け姿勢改善トレ3選
「姿勢悪いだけで損してるかも…」
✔ 猫背が気になる
✔ 肩こりがつらい
✔ 疲れて見える
✔ スタイルを良く見せたい
そんな人にかなりおすすめなのが
“姿勢改善トレーニング”です💪
実は姿勢が変わるだけで…
✨ 若く見える
✨ 自信ある印象になる
✨ 疲れにくくなる
✨ 見た目がかなり変わる
今回は、
初心者でも自宅でできる
「姿勢改善トレ3選」を紹介します🔥
① バックエクステンション
猫背改善にかなりおすすめ✨
背中を鍛えることで、
丸まった姿勢を支えやすくなります💪
【やり方】
- うつ伏せになる
- 手を頭の後ろへ
- 上半身をゆっくり上げる
- ゆっくり戻す
15回 × 3セット目安🔥
“反動を使わない”のがポイントです！
② チューブローイング
肩が前に出る人におすすめ✨
背中をしっかり使うことで、
自然と胸を張りやすくなります💪
【やり方】
- チューブを持つ
- 胸を張る
- 肘を後ろへ引く
- 背中を寄せながら戻す
15回 × 3セット🔥
デスクワークが多い人にもかなりおすすめです！
③ プランク
姿勢維持に重要な
“体幹”を鍛えられます🔥
【やり方】
- 肘を床につける
- つま先で体を支える
- 頭〜足を一直線キープ
30秒 × 3セット目安💪
腰が反らないよう注意しましょう！
まずは週3回でOK✨
姿勢は、
一気には変わりません。
でも、
少しずつ続けるだけで
体の印象はかなり変わります😊
「最近姿勢いいね！」
そう言われる体を
一緒に目指していきましょう🔥
【はなちゃんゆずちゃんの日常】
はなちゃんお昼寝中😴
父ちゃんの枕でねむねむゆずちゃん☺️
