【保存版】初心者でも安心！自宅でできる肩トレ3選
「肩幅が広いだけで、体はカッコよく見える。」
実は肩は、
初心者でも変化が出やすい部位です💪
✔ Tシャツ姿をカッコよくしたい
✔ 上半身を大きく見せたい
✔ 猫背っぽい印象を変えたい
そんな人は、
まず“肩”を鍛えるのがおすすめ🔥
今回は、
自宅でもできる初心者向け肩トレ3選を紹介します😊
① ショルダープレス
肩全体をバランス良く鍛えられる王道種目！
やり方
• ダンベル or ペットボトルを持つ
• 肩の横から真上へ押し上げる
• ゆっくり戻す
回数
10〜12回 × 3セット
ポイント
✔ 腰を反りすぎない
✔ ゆっくり動かす
② サイドレイズ
肩幅アップに重要な種目です🔥
やり方
• ダンベルを体の横で持つ
• 肘を軽く曲げる
• 肩の高さまで上げる
• ゆっくり下ろす
回数
10〜12回 × 3セット
ポイント
✔ 反動を使わない
✔ 軽め重量で丁寧に
③ フロントレイズ
肩の前側を鍛える種目！
やり方
• ダンベルを前で持つ
• 肩の高さまで持ち上げる
• ゆっくり戻す
回数
10〜12回 × 3セット
ポイント
✔ 勢いを使わない
✔ 肩を意識して動かす
おすすめ順はこちら👇
① ショルダープレス
② サイドレイズ
③ フロントレイズ
週2〜3回でも、
継続するとかなり変わります🔥
まとめ
✔ ショルダープレス
✔ サイドレイズ
✔ フロントレイズ
まずは軽い重量でOK😊
継続して、
少しずつ理想の肩を作っていきましょう💪🔥
【はなちゃん、ゆずちゃんの日常🐶】
ニコニコ笑顔のはなちゃん😆
おやつください。ゆずちゃん😊
