【保存版】初心者でも安心！自宅でできる腕トレ3選💪
「腕を太くしたい！」
「二の腕を引き締めたい！」
そんな初心者の方におすすめの、
まずやるべき腕トレ3選を紹介します🔥
① アームカール
力こぶ（上腕二頭筋）を鍛える定番種目。
✔ ダンベルを持つ
✔ 肘を固定して持ち上げる
✔ ゆっくり下ろす
10〜12回 × 3セット
反動を使わず丁寧に行うのがポイントです💪
② トライセプスディップス
二の腕引き締めにおすすめ！
✔ 椅子に手を置く
✔ お尻を前に出す
✔ 肘を曲げて体を下げる
10回 × 3セット
肘を閉じて行うとしっかり効きます✨
③ ハンマーカール
腕全体をバランスよく鍛えられる種目。
✔ ダンベルを縦向きに持つ
✔ ゆっくり上げ下げする
10〜12回 × 3セット
前腕にも刺激が入り、
たくましい腕を作りやすいです🔥
腕トレで大切なのは「継続」。
週2〜3回でも、
続ければしっかり変化は出ます😊
まずはこの3種目から始めてみてください！
✅ アームカール
→ 力こぶ強化！
✅ トライセプスディップス
→ 二の腕引き締め！
✅ ハンマーカール
→ 腕全体を強化！
保存してぜひ試してみてください💪
【はなちゃん、ゆずちゃんの日常🐶】
はなちゃん、ゆずちゃん
お散歩楽しいね😊
