普段の呼吸の仕方って、誰に教わるでもなく、自然に身についたものです。

だから、人によって速さや深さが違うんですよね。


自分の呼吸に意識を向けてみてください。

どのくらいの速さですか？




成人の呼吸数の正常値は1分間に14〜20回程度です。

だいたい3〜4秒に1回のペースですね。


緊張や興奮状態にある時は、これよりも速くなり、呼吸が浅くなります。

忙しく動き回っている時は速くて浅い呼吸になりがち。


浅い呼吸が当たり前になってくると、呼吸で使う筋肉が硬くなってしまい、深く呼吸したくても出来なくなります。



通常夜はリラックスして、ゆっくりとした呼吸になりますが


寝つきが悪い
眠りが浅い
寝ても疲れが取れない、、、


そんな人は、夜でも呼吸が速く浅くなっているかもしれません。





鼻の奥には鼻腔という空間があります。

鼻腔は、目の間、脳に近いところまで広がっています。

この鼻腔いっぱいに空気を入れるように息を吸うと、自然と深い呼吸になってきます。


無意識の呼吸では、この鼻腔の下の方の隙間だけしか使わず、呼吸が浅くなっている人が多いです。


大きなダムがあるのに、細い河川だけに水を流そうとしているようなものです。


もったいないですねー


その鼻腔を最大限活用して、 体全体に酸素を行き渡らせると、

・コロッと眠れる
・熟睡できる
・目の疲れが取れる

そんな呼吸の仕方がこちら↓
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高さのある大きめの枕(なければバスタオルを重ねてもOK)に頭から首の付け根まで乗せて、仰向けになります。

目の奥に広い空間(鼻腔)があることをイメージしてください

息を吸う時に、鼻腔いっぱいに空気を入れます

脳まで届けるように空気を吸い上げます

吸いきったら、口からふぅ〜っと息を吐きます

全部吐ききってから、また鼻から息を吸います


これをゆっくりと繰り返します

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最初は速くても、だんだんと深くゆっくりと呼吸できるようになってきます！

リラックスするので、寝る前にぜひお試しください(^^)

カメールさんご来店です！

だいぶ興奮している様子なので、呼吸が浅くなってそうですね（笑）

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8月10日(水)【桜新町】夏の冷えむくみ撃退！美楽る姿勢ケア講座


世田谷区一生ものになる姿勢づくり美楽る姿勢ケア桜新町教室