エントリーをお忘れなく
今朝の体重
体重46.25kg（600g
）
体脂肪31.3%（0.5%）
筋肉量30.15kg（150g）
600g減って筋肉量150g減ならいいかな
朝の運動 朝のリンパストレッチ
全身をスッキリ
全身伸びて気持ちイーイ
はーい
食事量を減らす
まずは体重グラフをば〜
もうね5/3から上がり始めて
超えたくないラインを割れませんねん
昨朝はわたしとしては
落ちたー！
って思える650㌘減
昨日食べたものは
朝ごはん
アダプトラテ（オリジナル）を
オーツミルク150ccで割る
ルビーキウイ🥝
昼ごはん
じゃじゃーん
あじのたたきといわしの刺し身定食！
いわしがめちゃうまいっ
ご飯は軽めだけと150㌘はありそう
つまやシソの葉も残さず完食
生姜もほぼ食べたかな
晩ごはん
これを2つご飯代わりに
スパイシーチキン
カットしたもの2つ
100㌘はないかな
麻婆豆腐軽く小鉢1杯
以上
野菜が少なめになっちゃったケド
量は少なめ？
間食
カレ・ド・ショコラストロベリー3枚
（ご飯前と食間）
小袋コロン3つ
もっちゅりんグミ1袋
チョコバリアイス1本
うーん
やっぱり書き出すと
間食多いのがわかるね…
じわりじわりでもいいから
少しずつ落としていきたい
秋の旅行までに
目指せ！
44.5㌔
体脂肪28%前半になりたい
今日から切り替えて
お菓子はあるものだけ
（食べないんじゃないんだー
）
買わないようにしよ
あと朝のヨーグルトはやめます
そうするとそこに入れてた
生姜パウダーとシナモンパウダーが
摂れなくなっちゃうんで
アダプトラテに入れよ〜っと
ちょっと試しにそこに
粉なっとう
入れてみようかな…怖ｗ
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