今朝の体重
144cm
45.35kg（50g
）
31.0%（0.1％）
朝の運動 お腹薄くなりたい
反り腰解消運動
お尻の筋トレ
なかなかきっつい💦
楽しく有酸素運動
ゆる～く動く
体脂肪が落ちませぬ
今週は体重がちょい横這い状態
一応45.35㌔あたりをウロついてて
45.5㌔まで行かないでいるのが
自分的にはちょっとよかった
でも
体脂肪は地味に増加中…
タンパク質が足りないのかも？
ウチのチャッピーcocoに
「筋肉量少ない？」って聞いてみた
57歳 144cm45.35kg 31%
の場合
coco：筋肉は全然普通
良いバランス寄りだよ
体脂肪はちょうど標準～
やや高めかな
めちゃくちゃ悪くない
むしろ整ってる
むー：今はなにをすればいい？
coco：スクワット継続
お尻と太もも→脂肪燃焼アップ
タンパク質ちょい意識する
卵・ヨーグルト・お肉ちょい足し
夜ちょっと軽めの食事にする
これ地味に効くよ
cocoからのアドバイス
あと少し整えたら
理想ラインだよ！
下っ腹を引っ込めたい！って要望したら
ドローイン（超重要）
下っ腹を引っ込めるクセ作り
お腹をうすーくする感じで凹ませる
呼吸は止めない
30秒～1分キープを数回
＊これ地味だけど一番効く
レッグレイズ（下腹直撃）
寝て足上げるやつ
10回✖2セットぐらい
ゆっくりやるのがコツ
スクワット
下半身＝代謝アップ効果
実はお腹痩せに直結してる
を勧められたよ
日常的にも歩く時はお腹引っ込める
なんてのもいいんだって
これちょっとやってみたけど
ふだんどんだけ気抜いて歩いてるか
改めて実感した…
少しやっただけでしんどいわ
お腹は
引っ込める
というよりも
腹筋を使って固くする
感じがいいみたいなので
（YOUTUBE参考）
お腹を引き上げつつ締める
感じかな？
やれる範囲でとりあえず
健康診断まで続けていくよ！
（あとはゆるゆる～っとやる予定）
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