【減量日記④】3ヶ月で5kg痩せた減量食を写真で紹介します！

 

 

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パーソナルトレーナーこまちです  

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ご訪問ありがとうございます。

 

この記事では43歳主婦の私がハワイのボディビル大会に挑戦する経過を綴っていきます。

ハワイ大会は2024年11月16日。

 

絶賛減量期

 

ハワイ大会までの道のりはこちらにまとめております▼

 

 

応援よろしくお願いします

 

 

前回の記事では、ボディビル大会にふさわしい体を作るため、あえて体重を増やしたしたということを書きました。

 

女性の増量（バルクアップ）に関しては不要だという人もいますが、これはボディビルコンテストの団体によっても求められる体が違うし、出場するカテゴリーによっても全然変わってくるので、自分が何を目指したいかによって増量が必要か不要かが決まってきます。

 

私の場合は海外の試合に出ることと、自分がどこまで筋肉を増やせるのか実験してみたかったこともありだいぶ増やしてしまったのですが、振り返るとまあ、ここまで増やさなくても良かったのかなという気もします（笑）

 

さてさて、しっかり体重が増えましたが、

正しく筋肉が育ったかどうか

 

答え合わせは

減量をしてから

 

じゃないとわかりません

 

というわけで、6月半ばから減量を開始したワタクシ。

 

なんとかここまで5kg落とせているので、これまでどんな食事をして減量しているか紹介しますね！

 

ボディビルの食事法はダイエットとまた違いますが、ひとつひとつの食事に関しては参考になるかもしれません

 

 

基本は低脂質食

 

減量メシの食事の基本は低脂質食。

 

 

こんな感じです。

 

PFCバランスといって、タンパク質（P）脂質（F）炭水化物（C）のバランスを調整しながら食べていくのですが、自分がどれくらい摂取していけばいいのかはコーチの指示に従って食べており、体重の減り具合や体のコンディションによってこのバランスは変わっていきます。

 

私の場合、筋肉量を極力残しながら体脂肪を落としていかなければいけないので、「脂質」に関してはかなり気をつけて過ごしております。

 

体脂肪を落とすべく、意識していることはこの5点でしょうか。

 

 

文字で書くより写真をお見せしたほうがわかりやすいですね

 

ぜんっぜん写真映えしませんが、

リアルな食事ということで・・・（笑）

減量飯の一例をご紹介します！

 

 

毎日おんなじような食事です（笑）

 

朝ごはん

茹で胸肉とネギ・納豆

味噌汁・白米120g

 

 

 

昼ごはん

アスパラ（コストコの冷凍）

ローストビーフ100g・玄米120g・大根おろし

ピーナッツバター（右上のやつ）

 

 

 

夜ごはん

アスパラ（コストコの冷凍）

茹で胸肉100g・柚子なます・ピーナッツバター

 

 

今日は脂質が足りなかった！というときは純ピーナッツバターを10gくらい足して調整しています。

 

ただ、美味しくて食べすぎるので危険（笑）

 

 

 

 

間食はこういう感じで食べてます

 

胸肉で作ったキーマカレーや

 

減量キーマカレー・卵白

（またレシピ載せます）

 

スープと芋を食べたり、

 

さつまいも・卵白とわかめスープ

 

 

高タンパクのヨーグルトを食べたりしてます。

 

高タンパクヨーグルト（脂質ゼロ）

冷凍ブルーベリー

 

 

肉は低温調理器を活用

 

 

胸肉やローストビーフは低温調理器具で作っています。

ホントに胸肉が美味しくなるんですよ〜

 

「これがないと私の減量は進まない！」というくらい重宝しております

 

 

私には必須アイテム

 

 

▼低温調理器のレビューはこちらにも書いてます▼

 

ローストビーフはオーストラリア産の赤身肉を使うことが多いですね。

 

国産の霜降り肉は脂質多くてNG

美味しいんですけどね・・