カラダを変えるには何かを変える必要がある。では何からすべき？！

 あなたのダイエットが成功しますように・・・
 このブログがお手伝いできれば嬉しいです  

はじめての方は　

私のプロフィール　と
このブログの信念である

”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”

の記事も合わせてどうぞ！　

　------------------------------------------------　

 

 

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

あなたは “今の自分のカラダ（体型）” に満足していますか？

 

 

“今の自分のカラダ”

 

 

を作り上げたのは あなたの日々の生活習慣の積み重ね です。

 

 

肥満の人は肥満になるべく生活を送っていて、

体重は標準でも体脂肪率が高い人は高脂質の食生活をしていて、

逆に引き締まった体の人は引き締まるような食事と活動量の多い生活を送っています。

 

 

 

もし、

もしあなたが

 

今の自分のカラダを変えたい！！！

 

と強く思うのであれば、

 

 

何かを変える必要があります。

 

 

何かを変える？？

 

では一体なにから変えたらいい？？？？？

 

ということについて今日はお話をしたいと思います！

 

 

 

まずは食事記録をつけることからスタート

 

カラダを変えたい！！

 

と思ったら、一番優先的にやるべきことは、ランニングすることでもなく、食事を抜くことでもなく、

 

今の食事の記録をつけること

（レコーディング）

 

から初めてみてください。

 

 

 

 

「記録なんて面倒くさいよ・・・」

 

 

とチラついた方も多いと思いますが、でもカラダを変えるには何かを変えなくてはいけないのです。

 

「面倒くさい」

 

この意識をまず変えていくことからスタートですね。

 

 

記録するのなんてたったの数分。

 

通勤中の電車でスマホにメモする、
昼休みにちょこっとメモする、

寝る前に5分記録する時間を取る、

 

 

など数分の時間を捻出することはできます！

 

 

 

なぜ食事の記録が大切かというと、

 

今のあなたのカラダはあなたが食べたものでできているから

 

なんです。

 

 

私は筋トレが好きなので「ダイエットするならまずは筋トレだよ！」と言いたい気持ちも山々ですが、でも筋トレをしているからこそ改めて思うのは

 

ダイエットは食事がすべて

 

ということ。

 

体重を落としたい方は筋トレしてるだけでは痩せないのです～（断言）

 

 

 

今のカラダを作ったのは紛れもなくあなたが選んで食べてきたものなので、カラダを変えるにはまずは食事を変えていく必要があるのですね。

 

 

 

最初の1週間は普段通りの食事記録をつけてみる

 

最初の1週間は特にこれといった食事制限をするのではなく、普段通りの食事を行いながら記録を取っていきます。

 

食べたものと、できれば量も書くといいですね。

 

口に入れたものをすべて書き込んでみてください。

 

すると意外に食べていることがわかるはず・・・！

 

 

 

 

体脂肪率が高い人は自分でも気づかないところで高脂質食になっている場合が多いので、できれば栄養価が確認できるアプリに記録してPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）をチェックするといいですね。

 

 

今はありがたい事に優れたアプリがたくさん出ているので食事管理や見直しもとてもやりやすくなりました。

 

なのでこうしたアプリを積極的に利用していくとレコーディングも続きやすいかと思います。

 

ちなみにわたしは

 

あすけん

 

というアプリを使用しています。

 

 

 

 

有料プランであればPFC数値がしっかり確認できます。

 

 

※あすけんの「適正」の基準値とボディメイクの基準値にはズレがあります

 

 

ノートだとこちらがおススメです♪

 

 

 

 

 

2週目からは改善点を見ながら食事を調整していく

 

1週目の記録を取ると、食べた物を視覚化することができ、何を改善していけばいいのかわかりやすくなります。

 

 

・カロリーオーバーになっている

 

・脂質が多そうなものばかり食べている

 

・毎日同じものばかり食べている

 

・ちょいちょいつまむ間食の数が多い

 

・野菜がすごく少ない

 

・海藻やきのこ類が取れてない

 

・加工品（ハムやソーセージ）ばかり食べている

 

 

などなど、書き出す事で見えてくる自分の食事の弱点がわかりますので、2週目からはこの弱点を潰していけるよう実践していきます。

 

 

わたしのサロンFit-etでお客様の食事をチェックしていると、

 

「毎日同じものばかり食べている」

 

という方が意外と多いです。

 

 

毎日同じものを食べていると部分的に栄養不足になるので、長く続くと痩せにくくなってしまうのですね。

 

 

食事記録を見返して

 

「最近あまり食べていないもの」

「旬の食材」

 

を意識して食べると良いでしょう

 

 

 

 

 

私もいまだに食事記録を毎日つけています

 

実はわたしもいまだに食事記録を付けています！

毎日しっかり書いていますよ

 

お客様にそのことを話すと「ダイエット成功しても書いてるんですか？」と結構驚かれるのですが、もう癖というか習慣化されているので書かないと落ち着かないです（笑）

 

（墓まで持って行くつもりのダイエットノート（笑））

 

 

体が緩んできたときやお腹がぽっこりしてきたときはほぼ食事が原因ですので、「最近何が悪かったんだろう？」と見返すことができるからですね。

 

 

なのでわたしの場合は

 

食べまくった日こそしっかり書く

 

ことを意識しています。

 

 

以前高級食パンを食べまくったら体型が緩んだ、ということを記事にしましたが、ああいうときこそどのくらいパンを食べたかしっかり書きます。

 

 

 

 

ほんとは食パンなんて食べてないって捏造したいくらいですけどね（笑）

 

まあ、誰にも見せるわけじゃないし捏造したところでスリムになるわけでもないので諦めてしっかり書き込みます。

 

 

Fit-etのお客様でも、記録をしっかり書いている人とそうでない人は記録をつけている人の方がしっかり結果が出ていますので、やはり「記録する」ということはダイエットにおいて有効だな～と感じております

 

 

なので、

 

本気でカラダを変えたい！！！

 

と思った方は、まずは食事記録をつけるという行動を起こしてみませんか？

 

 

”カラダを変えるには何かを変える必要がある。”

 

 

そう念じてノートとペンを用意してみましょう！

 

 

 

“こまちとGO TOダイエット“を近日募集予定です

 

GO TO キャンペーンに乗っかって（笑）、私も「GO TOダイエット」というプログラムを企画しております！

 

２ヵ月で「健康的に痩せる食事習慣と、太らない生活と運動習慣を身に付ける」というのがコンセプトです。

 

２ヵ月で結果（体重減）をコミット！ではなく、しっかりダイエットを継続していただくために、正しい食事法と自宅で出来る運動知識を”習得”してもらおうというものですね。

 

 

私のダイエットサロン　Fit-et　に通っていただける方限定となりますが、近いうちに詳細を発表し募集させていただきます

 

 

 

 

 

■関連記事もどうぞ■

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■オススメの発芽米■
 

こまちも毎日食べています

 

ダイエット中でも糖質をしっかり摂ることをお勧めします。

 

 

 

■ こまちがあなたのパーソナルトレーナーになります ■

 

こまちのパーソナルボディメイクサロン

新型コロナウイルス感染防止のため、現在新規予約を一部制限しております。

ご予約希望の方は下記よりお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

 コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。

 

あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)

 

なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。