ダイエットで”やらなくていいこと”

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

ダイエットを始めると、意気込んであれこれ頑張らなきゃ！という気持ちになりますが、でも実は足し算ばかりでやりすぎても結果が出にくいことがあります。

 

ダイエットは足し算と引き算の両方のバランスが大切ですが、わたしが何年もダイエットを繰り返してきて身を持って知った

 

”やらなくていいこと”

 

を今日はお話したいと思います。

 

 

■私が身を持って感じた”やらなくていいこと”は５つ
 

 

詳しくみていきます！

 

 

①　極端に糖質を抜く

何度か記事に書いていますが、私はスーパー糖質制限ダイエットを行い、体重をがっつり落としたことがあります。

 

が、その後糖質不足が原因で健康を損ねてしまったんですね。


もちろん、糖質の摂り過ぎは脂肪になることは確かです。

でも、摂り過ぎが問題なだけであって、”抜いていいもの”ではなかったんですね。

糖質制限ダイエットをやめるにあたり、

「糖質を摂り始めたら、体重が戻っちゃうかも！魔法が解ける！」

 

と本気で怯えていたことがあったのですが、適量を摂っている限りそんなことはありませんでした。

逆に糖質制限中に常に感じていた「甘いものへの欲求」がなくなり、やっぱり人間にとって糖質は必要栄養素なのだな～と感じた次第です！

 

 

糖質制限の記事に関してはこちらにまとめています

 

 

■　関連記事はこちら　■

 

 

②　間食を我慢する

 

 

ダイエット＝間食禁止！

 

というイメージが付きがちなのですが、実は間食はＮＧではなくむしろ効果的だった！ということをかなり遅くに知りました。

 

ＮＧなのは”太りそうな間食（カロリーの高いおやつ）”なだけであって、”補食”としての正しい間食はダイエットの味方になることが現在の常識になっています。

アメリカではヘルシースナッキング（健康的なおやつ）という考え方があるくらいなんですね。
 

適切なタイミングで太りにくい間食を行うことで、
 

・血糖値を急上昇させない

・空腹によるドカ食いを防ぐ

・筋肉の分解を防ぐ

・空腹による体の省エネモードを防ぐ

・空腹から起こるストレスを防ぐ

というメリットがあるので、

空腹＝いま私は痩せているはず！我慢しなくては！

と思う必要はないんです

質の良い間食はダイエットの味方です

詳しくは下記の記事にも書いています。

 

■　関連記事はこちら　■

 

③　突然ランニングする




 

やばい！

痩せなきゃ！！

とりあえず何か運動をせねば！！！

 

 

と思った人が大抵始めるのが”ランニング”という行動なのですが、いきなり走り始めても”痩せる”ということにつながるのはもっともっと先のこと。

たしかにお金もかからず、知識もそれほど必要としないため、手軽に始められるのは事実です。

でも、

 

運動不足で太った人が痩せるまでランニングを続けるのは至難の業

 

なんですよね～・・・

 

私もそうだったんですが(笑)


「走るだけなら簡単さ！」

 

って思ってても、運動不足がいざ走り出すと３分でツライです(笑)

辛いだけでなく、体重が重い人の場合は膝を傷めてしまうこともあります。

 

ダイエットは継続が全ての鍵を握りますが、継続するためにはまずは習慣化させることが大切。

 

辛かったり体を傷めてしまっては習慣化から遠ざかってしまうので、まずは自分が続けられることから始めることをオススメします。


運動不足だと自覚している人は

 

・車の生活を自転車に変えてみる
・駅のエスカレーターを使わず階段を使う

から始めて、体を動かすことに慣れたら

・ウォーキングしてみる

これに慣れたら

・大股で早歩きのウォーキングにしてみる

さらに慣れたら、

 

・ゆっくり走ってみる（ジョギング）

と、ステップ・バイ・ステップで運動に負荷をかけていくのが一番ですね
 

 

 

④　ダイエットに期限をつける

 

 

 

〇月に結婚式を控えている

〇月に体重別の競技に出場する

 

などの事情がなければ、

 

〇月までに〇キロ痩せる！！

 

といった期限付きの目標を定めることはやらないほうがいいでしょう。

 

その期間は頑張れても、その後プッツンと切れたかのようにホッと安心してリバウンドしてしまう可能性があるからです。

 

詳しくはこちらに書いています

 

■　関連記事はこちら　■

 

真のダイエット成功とは

〇月までに〇キロ痩せること

ではなく、

太りにくい生活を自分のモノにすること

ですから、期限をつけて頑張って実践するのではなく、長い目で見て一生続けられる食生活をゆっくり行っていくことが大切です。

 

 

⑤　飲み会などの付き合いを頑なに断る

 

 

 

本気でダイエットをしていると、”ダイエットだけの人生”になってしまうことがあります。

食べる、という行動はコミュニケーションのひとつでもあるので、本気でダイエットをしていると飲み会のお誘いや旅行など、断るシチュエーションも出てきます。

 

もちろん、すべてのお誘いをホイホイうけて飲み食いしていたらダイエットにはなりませんが、でも逆にすべてのお誘いを断ったり、家族と外食も楽しめなくなってきたりすると、

「わたしの人生これで本当に幸せなんだろうか？」

 

と思う日が来るときがあります。


ダイエットは習慣を変えることでもありますが、習慣を変えるためには長い付き合いが必要になってきます。

 

ずーーーっとお誘いを断り続けるダイエットよりも、

 

たまには飲み会に行って楽しむ。

食べたら翌日調整する。

という術を得ていた方がダイエットは継続しやすいですよね。

 

 

人生、寄り道も必要です。

根を詰めたダイエットよりも、すこし緩めのダイエットの方が必ず長続きします
 

 

■　関連記事はこちら　■

 

というわけで、以上ダイエットでやらなくていいこと５つを紹介させていただきました！

 

こう見返してみると、

 

ちょっと緩めに長く続ける

 

ことがポイントでしたね


令和のダイエットは”緩くしっかり継続”でいきたいですね♪

 

 

■　こちらの記事もオススメです　■
 

せっかくダイエットするなら、綺麗になる過程も楽しんでみよう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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