さすらいの美人旅
整え人のダイエット章
2025/9/12（令和7年）
食べ過ぎ宣言！ バランス宣言！脂質〇（良質）
ダイエットは、プリズムのような美しさ
Dieting is as beautiful as a prism.
はじまりの章──整え人としての誓い
こんにちは、お元気ですか？
ご訪問ありがとうございます。
そして、静かにそっと「いいね」をくださる方へーー
心から、感謝申し上げます。
今日は、整え人としてのダイエットの章を綴ります。
夢のような美しさを追いかけながら、命の流れを澄ませていく旅
それが、私の「さすらいの美人旅」です。
記憶の章ーー痩せていた頃の私
痩せていた時があったのね。
その頃のことを思い出すわ。
髪の毛も綺麗にしてたの。
本で見たカリスマ美容師さんに整えてもらって、
お化粧もしてもらった。
それから、月日がたち──
その記憶は、夢のように思えるの。
若く、きれいになりたい。
髪の毛も、肌も、心も──整えたい。
えーーこれが夢なの？
うんうん、そうなの。
準備の章──整え人のダイエット活動
難しいことなんてできない私です。
あれこれと複雑なのは、
ちょっとイヤイヤしてしまいます。( ´艸｀)
でもね、食べ物で整えるなら──
これなら、できるなぁ。
食の章──ダイエット美人になる整えセット
タンパク質：卵、豆腐、味噌、納豆、魚
→ 髪・肌・筋肉の再生に
抗酸化：トマト、干し柿、緑茶
→ 老化防止・肌の張りに
ミネラル：胡麻、海藻、味噌
→ 血流・ホルモン・代謝に
整えセット
• 冷蔵庫に：卵・豆腐・トマト・味噌・納豆
• 常備品に：すりごま・干し柿・緑茶・海苔・発芽玄米
• おやつに：デーツ・レーズン・ナッツ（少量）
→ これで、整え帖の「若さの章」が日々育ちます。
哲学の章──プリズムの美しさとは
「ダイエットはプリズムのような美しさ」──
この言葉は、私が考えて、想像して書いたものです。
プリズムが光を分解して多様な色を見せるように、
ダイエットという行為を通して得られる内面的な変化や、
それによって生まれる輝き──それが、私にとっての美しさ。
外見だけでなく、心の整え、命の流れ、誓いの灯り。
それらすべてが、美人旅の色彩なのです。
ダイエット目標-500g作戦（続）
停滞期を抜け出すために、まずは500g減を目指します。 -16.6kg(9/10) → -17.1kgへ。
来週ぐらいには、達成したいな。
現在(9/12)⇒16.6kg （±0）
ドーパミン＊ぜんぜん発生していないけど
そのうちに、-20kgになるから頑張ろう！
栄養の章ーー今日の食事のバランス
摂取カロリー：1438kcal（ちょうど良い）
タンパク質：95.2g（多め）
脂質：36.7g（良質）
炭水化物：193.9g（やや少なめ）
塩分：10.9g（多め）
→ タンパク質はしっかり摂れたけれど、塩分が多かった日。
およそ1438kcal
・きゅうり・ﾊﾟｽｺ くるみﾌﾞﾚｯﾄﾞ・ｱｲｽｺｰﾋｰ・ゆで卵
・鶏むね肉（茹）・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾊﾞﾀｰ・ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ浅漬け
・ままかり酢漬け（鯛）・ﾃﾞｰﾂ習慣・ｽｰﾊﾟｰ大麦ご飯
・ｷｭｰﾋﾟｰやさしい献立 煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・厚削り削り節
・おまめさん甘さをひかえた北海道黒豆（ﾌｼﾞｯｺ)・ﾄﾏﾄ
・ｼｬｷｯと玉ねぎ天（紀文）・かつお節・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ・宝寿茶
炭水化物（糖質・食物繊維）
※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。
☆10g以上の炭水化物を記載しています。
（例）ごはん（精白米）37.1g（100g）の炭水化物の量です。
ﾊﾟｽｺ くるみﾌﾞﾚｯﾄﾞ 19g
ｽｰﾊﾟｰ大麦ご飯 58g
紀文 ｼｬｷっと玉ねぎ天 10g
炭水化物含有量 87ｇ
※ 主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！
なお、150gの量は、自分で思った炭水化物の量です。
炭水化物摂取過剰なし〇
食事の注意点
今日は、全体的に上手に食事をしました。
タンパク質も60g以上あり、脂質も抑えられました。
このような食事を毎日とって過ごしたいです。
だけど、今回は塩分が多い食事でした。
10.9g、多め（目安6.5g未満）
脂質の章ーーLDLコレステロールと油の質
<ダイエット中、脂質控えめ>
30g～50g
脂質の合計は約47g（適正）
飽和脂肪酸は控えめ、
不飽和脂肪酸（ナッツ・魚・豆類）が多め
→ 整え人として、脂質の“質”を意識できた日
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LDL（悪玉）コレステロールは、血管に脂質を運ぶ役割、一方で
→ 増えすぎると血管壁に蓄積し、
動脈硬化のリスクを高めることがあります。
• 脂質の“量”だけでなく、“質”を整えることが大切
飽和脂肪酸（バター・マヨネーズ・菓子類など）は控えめに
不飽和脂肪酸（オリーブオイル・ナッツ・青魚など）積極的に
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ダイエット憲章13の改善策
今日の食事バランス
炭水化物の記録と反省点
LDLコレステロールの章
ダイエット憲章13の改善策
9月の体重記録
10㎏ぐらい減量したときの改善点
（改善点）
① 1550カロリーオーバーしない食事にする。
②野菜をきちんととる。
（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）
③【嗜好品・その他】
甘いものなど、糖質制限許容範囲内（自分で思った範囲）
④1食においてカロリーの多そうな食事にしない事。
（カロリーの高いものは少なくする）
⑤ 食事のカロリーは、3食平均的に食べる事。
（極端なカロリーにならないようにする）
⑥ご飯の量は、食べすぎないようにする。
⑦脂質の量要注意！
⑧ 菓子や菓子パンは禁止！！
⑨ 食べすぎ宣言を出す。（次回から、気を付ける為）
⑩ バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）
⑪ タンパク質は、一日トータル60gは、摂取すること。
⑫ダイエットの食事が美味しい事と楽しみがあるようにする事。
⑬脂質の量要注意宣言！（3回目以降に発令）
・2023年令和5年10月20日（金）〈改訂版〉
・2025年令和7年9月5日（金）
ダイエット憲章13の改善策と命名する。
9月からのダイエット記録
日付 減量幅 基礎代謝 メモ
9/1 -16.4kg 1443kcal 減らしたい気持ち
9/2 -16.9kg 1437kcal いきなり減っていた
9/3 -16.0kg 1428kcal いっぱい増えていた
9/4 -16.5kg 1439kcal なんとか、減った
9/5 -16.0kg 1418kcal 大幅に、増えた
9/6 -15.8kg 1444kcal 最悪に増える
9/9 -16.4kg 1431kcal 増えるから減る
9/10 -16.6kg 1434kcal 少量だけ減る
9/11 -16.7kg 1445kcal －上昇傾向
9/12 -16.6kg 1435kcal ±0 同じだった
結びの章──未来の灯りへ
基礎代謝と筋肉量を増やすことを考えて、
ダイエット、頑張りたいと思います。
整え人として、今日も命の流れを澄ませていきます。 
小さな灯りを重ねて、未来の章へ──。
今日の整え帖を読んでくださって、ありがとうございます。
もし、あなたの整えにも灯りがともったなら──
それは、私の美人旅の続きです。
また次の章で、お会いしましょう。
今日も元気に、それでは、頑張れダイエット！