食べ過ぎ宣言とバランスの調律

 

2025/9/9 （令和7年）食べ過ぎ宣言！★★バランス宣言！★★

 

 

「ダイエットは、痩せることだけでなく健康になることです。」

Dieting is not just about losing weight, it's about  being healthy.

 

 

 

こんにちは、お元気ですか？

ご訪問ありがとうございます。

そして、静かにそっと「いいね」をくださる方へーー

心から、感謝申し上げます。

 

 

 

 

ウキウキダイエットと心の揺らぎ

 

 

私は、なかなか体重が減らないと心がウキウキしません。

食べ過ぎが原因で、体重増量になっているのです。

 

 

真剣にダイエットをとらえていかなければ減りませんね。

ひと月に1㎏～2㎏ぐらいがいいのかと思います。

リバウンドしないダイエットできます。

 

 

そろそろ真剣に取り組まないといけないのです。

病院が、せまってきています。

 

 

ダイエットのお注射されてしまう。

痛いし、嫌だよ～～ん。

 

 

前回より1㎏減にしたいのです。

私前回は、1日で1㎏減らしたのです。

そんなことは今度はしたくないです。

せめて、その体重増量より少なくしたいです。

 

 

前回の時の体重は、-17.7kgです。

完全に1kgオーバーしています。

 

 

 

ダイエットの取り組み方と目標

 

 

 

（ダイエットの取り組み方）

①　基礎代謝分は食べるようにする。

②　1kgは、約7200kcalですそれをひと月の30で割る。

　　240kcal減らす事を目標にする。

③　バランスよく食事をすること。

 

1㎏減なんて、簡単な事と思われがちですね。

これが私にとって難しいのです。

 

 

 

かつお節と血糖値の整え術

 

 

「血糖値削減計画」

 

かつお節は、食後の血糖値上昇を抑制する効果があることが研究で明らかになっています。

 

（自分の心に今の自分の血糖値の事を考える。）

 

 

◎血糖値には、かつお節が良いと言う事です。

 

静岡のかつお節専門店の物は、

冷蔵庫の中で、古くなっていました。

スーパーにて、厚切りのかつお節、新たに購入してきました。

 

◎ヘモグロビンa1cも高いのでこの辺も注意したいです。

 

 

ここに、前回の危険性の事を載せておきますね。

 

 

血糖値

 

 

血糖値を維持することで、ダイエットにつながります。

血糖値が大幅に上昇することで、体に影響が出てきます。

 

危険要因

 

急激にUP！down！

 

大幅上昇の問題を起こさない事を目標!!

 

 

 

 

 

 

 

病院がせまってきています。

 

なんで、病院が終わって半分ぐらいしたら、焦り始めるのか

こんな事で、健康に良いのかなって不可思議な私( ´艸｀)

なんだか、真剣になり始めているんですもの。

 

 

 

 

 

 

綺麗と健康の命の舞台

 

健康でダイエットが、このブログのコンセプトです。

忘れてはいけませんね。

そして、今回こそ一日1㎏減でないようにします。

そうよ、1㎏でも減れば、心ウキウキだもん。

女性としてはこれしか、ないわよ。

綺麗になりたいだもんね。

それとね、綺麗＋健康が良いですね。

 

ﾌﾟﾚﾐｱﾑがついて、( ´艸｀)うつくしいがいいね。

 

 

 

 

 一日の食事バランス

 

 

およそ1400kcal

 

・アイスコーヒー・ミックスナッツ（20g）

・アーモンドフィッシュ　70kcal・デーツ（3粒）

・スーパー大麦の炊き込みごはん100g×3

（トマトホール缶・宝寿茶・チキンコンソメ）

・ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ×2・胡瓜・もやし・ごま油・オイスターソース

・キャベツの糠入り浅漬け・かつおの厚削り・鯛の酢漬け

・梅酢漬けの梅・小松菜お浸し（かつお節）・大根千枚漬

・味噌汁（豆腐・しめじ・人参・ｷｬﾍﾞﾂ・油揚げ）

・ケフィアヨーグルト（150g）・黄な粉（少量2g程度）

※調味料がわかりません。

 

 

 

 

炭水化物（糖質・食物繊維）

 

 

 

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。

☆10g以上の炭水化物を記載しています。

 

（例）ごはん（精白米）37.1g（100g）の炭水化物の量です。

 

 

 

デーツ習慣　18.3g

スーパー大麦炊き込みご飯90g

オリゴ糖10g

 

 

炭水化物含有量　118.3ｇ

 

 

※　主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！

なお、150gの量は、自分で思った炭水化物の量です。

 

 

炭水化物摂取過剰なし〇

 

 

 

 

 

 

 

 食事の反省点

 

 

◎食事のバランスと、摂取カロリーはよくできました。

タンパク質も60gはきちんととっていました。

ダイエットの為に、このパターンが続くようにしたいです。

 

 

 

 

 ダイエット憲章13の改善策

 

 

 

10㎏ぐらい減量したときの改善点

 

 

（改善点）

①　1550カロリーオーバーしない食事にする。

②野菜をきちんととる。

（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）

③【嗜好品・その他】

甘いものなど、糖質制限許容範囲内（自分で思った範囲）

④1食においてカロリーの多そうな食事にしない事。

（カロリーの高いものは少なくする）

⑤　食事のカロリーは、3食平均的に食べる事。　

（極端なカロリーにならないようにする）

⑥ご飯の量は、食べすぎないようにする。

⑦脂質の量要注意！

⑧　菓子や菓子パンは禁止！！

⑨　食べすぎ宣言を出す。（次回から、気を付ける為）

⑩　バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）

⑪　タンパク質は、一日トータル60gは、摂取すること。

⑫ダイエットの食事が美味しい事と楽しみがあるようにする事。

⑬脂質の量要注意宣言！（3回目以降に発令）

 

 

・2023年令和5年10月20日（金）〈改訂版〉

・2025年令和7年9月5日（金）

　　ダイエット憲章13の改善策と命名する。

 

 

 

 

 

 

 

　9月からのダイエット記録

 

 

 

日付   　　 減量幅　　   基礎代謝　　　メモ

　　　

9/1　　　-16.4kg   　 1443kcal   　 減らしたい気持ち

9/2         -16.9kg       1437kcal　　いきなり減っていた

9/3         -16.0kg       1428kcal      いっぱい増えていた 

9/4         -16.5kg       1439kcal      なんとか、減った

9/5         -16.0kg       1418kcal      大幅に、増えた

9/6         -15.8kg       1444kcal       最悪に増える

9/9         -16.4kg       1431kcal    　増えるから減る

 

 

 

 

血糖値のアップダウンに

気を付けてダイエット頑張りたいと思います。

 

 

 

 

今日も元気に、それでは、頑張れダイエット！