2023年　令和5年9月18日（月）

 

 

こんばんは！(⌒∇⌒)

ご訪問ありがとうございます。

 

 

 

頭の中はいつも痩せたいのに！

 

 

 

痩せたいなぁっていつも思っています。

思っていても痩せられない。

 

 

 

おいしいもの大好きだからかしら？

 

 

 

痩せたいなっと思って資金が

あればいろんなダイエット方法に

挑戦する人もいると思います。

 

 

 

ダイエットして脂肪燃焼して

落とすには、時間もかかります。

 

 

 

ちょっとダイエットしていて

その時は、うまくしていても

おいしいものを目の前にしてしまう

 

 

 

あれとこれとを食べてみたら

結構いっぱい食べてしまう。

 

 

 

おいしいものを少しだけって

思っていても、少しでは済まない。

食べてしまう自分。

 

 

 

 

まずは注意するものはこれね！

 

↓

菓子パン大好き！

 

 

血糖値も上がってしまいます。

体重も食べすぎすると太ります。

 

 

 

 

 

 

菓子パンをどのようにして食べるか？

 

 

 

 

 

カロリーはかなり高いです、

糖質、脂肪や脂質もありますね。

 

 

 

この辺を注意して

食べるべきだと思います。

 

 

 

400kcal~800kcalぐらい

あるものもありますね。

 

 

 

やめられない、止まらない。

食べたいのならば、食べ方を変える。

↓

私は、ドーナツを食事に

取り入れています。

 

 

・豆腐ドーナツ

・小さなドーナツ

 

 

 

 

ホットケーキを朝食にしている

人もいるので、こんな形で

取り入れてみたらどうでしょうか？

食パン替わりにもなりますから？

 

 

 

 

私は、朝食などで食べるので

卵焼きとか野菜をつけてりして

食べたりすることもあります。

 

 

カロリーセーブもできます。

食事バランスもとれますよ。

 

 

こんな形の食事の仕方で

バランスダイエットの完成です！

 

 

食べたいものを少々食べて

頑張りましょ！

 

 

 

 

食事メニュー

 

 

 

モーニング

 

 

焼きめし

（ごはん100g・ニラ・たまご（2個）・桜エビ）

 

ウインナー（3本）

 

野菜サラダ

（ピーマン・玉ねぎ・キャベツ（茹）・トマト）

 

酢の物

（きゅうり・茗荷・大葉・キャベツ（茹））

 

 

 

ランチ

 

 

ごはん（50g）

唐揚げ（市販）

 

 

ディナー

 

 

片岡シェフのしらすピザ

（トッピング・ハバネロ）

 

きゅうり

 

竜馬　ノンアルコールビール

甘酒発酵酵素

チーズ

 

 

 

 

炭水化物主要含有量

 

※ごはん（精白米）37.1g（100g）

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。

※10g以上をできるだけ明記。

 

 

 

片岡シェフのしらすピザ　68g

 

ごはん（150g）　　　　55.6g

 

　　

炭水化物含有量　　（合計）123.6g

 

※　主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！

 

 

 

 

 

 

 

たんぱく質が含まれる食物

 

 

 

1回の食事で20gのタンパク質を食べたいと思います。

朝昼晩の3回分を合計すると、トータル60gとなるようにする。

 

片岡シェフのしらすピザ

ごはん（150g）

チーズ

唐揚げ

たまご（2個）

ウインナー（3本）

桜エビ

 

 

 

 

 

野菜と果実

 

 

ハバネロまご

トマト

きゅうり

大葉

茗荷

玉ねぎ

ピーマン

キャベツ

 

 

 

 

 

それでは、頑張れダイエット！