2023年　令和5年9月17日（日）

 

おはようございます。(^▽^)/

ご訪問ありがとうでーす！

 

 

制限、ダイエット！

 

 

何故、やせないかと思い始めました。

ある程度制限を設けなければ

痩せないのではないかと思い

3つのダイエット方法が

いいかなって思いました。

 

①糖質制限

 

現在、私のダイエットのやり方は

「糖質制限」を主に行っています。

 

 

②カロリー制限

 

カロリーをある程度のカットを

しなければ上手にダイエット

できないのではないかと

食事面では、考えます。

 

③　時間制限

 

ある時まで、どれくらいダイエットするか？

どれくらい痩せる事ができるか？

 

この事が問題だと思います。

 

 

時間制限をダイエットに

組み込んでいこうかと思います。

 

病院の時までどれくらい頑張れるか？

今回は、うまくできそうもありませんでしたが、

目標準備をして、頑張りたいと思いました。

 

夜の時間は、食べる量を、すくなくする制限。

こんなことも、考えられますね。

 

 

時間制限で、1週間で

どれくらいダイエットできるか？

 

こんな感じで、ダイエットの

制限をするべきかなって思います。

 

今後、目標として設定して

頑張りたいと思いました。

 

 

  食事内容

 

 

モーニング

 

 

ピザ

（追加）

茄子・ラクレットチーズ

 

野菜サラダ

（レタス・トマト・玉ねぎ・きゅうり）

 

ウインナー（2本）

 

卵焼き

（にら・サクラエビ入り）

 

舞茸のバター炒め

 

ラクレットチーズ

 

小岩井のヨーグルト（100g）

 

 

 

ランチ

 

 

ごはん　（50g）

 

牛肉焼き

（付け合わせ野菜）

 

・レタス

・トマト

 

 

・焼き茄子

・ところてん

 

 

 

ディナー

 

 

 

ご飯（100g）

 

牛のヒレステーキ

 

 

（付け合わせ野菜）

 

・ピーマン

・舞茸のバター炒め

・レタス

・玉ねぎ

 

 

酢の物

（キャベツ茹・きゅうり・茗荷・大葉）

 

ラクレットチーズ

 

竜馬、ノンアルコールビール

（プリン体ZERO）

 

 

秋鮭の包み焼き

 

 

 

 間食（スナック菓子）

 

 

ルマンド

 

 

 

 

炭水化物主要含有量

 

 

※ごはん（精白米）37.1g（100g）

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。

※10g以上をできるだけ明記。

 

 

ごはん（150g）55.6　　　

 

ルマンド　　16.5g

 

ピザ　　　　15.5g

 

ヨーグルト　　　10g

 

炭水化物含有量　　（合計）97.6g

 

※　主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！

 

 

 

たんぱく質が含まれる食物

 

 

1回の食事で20gのタンパク質を食べたいと思います。

朝昼晩の3回分を合計すると、トータル60gとなるようにする。

 

ごはん

ルマンド

ヨーグルト

秋鮭の包み焼き

ピザ

玉子

ウインナー

牛肉焼き

牛ヒレステーキ

ラクレットチーズ

サクラエビ

 

 

野菜と果実

 

トマト

レタス

茄子

キュウリ

キャベツ

トマト

大葉

茗荷

玉ねぎ

ニラ

 

 

食べ過ぎ三昧（㌍見直し）

 

 

ルマンド

 

 

 

 

それでは、頑張れダイエット！