2023年令和5年8月26日　　　　　　　　　　　　　－600g

 

 

脂肪肝が肥満の原因？

1週間で自然にてやせると言う本（参照）

 

 

 

脂肪肝が肥満の原因だったそうです。

お酒を飲まなくても

脂肪肝になるそうです。

 

日本人に陥りやすい、糖質の過剰摂取

それによって、中性脂肪が

ブドウ糖になって血液に流失。

 

血糖値を高め、おなかや腕、

移動した先々で脂肪として

蓄積されるそうです。

 

私は、糖質の過剰です。だから

こんな結果になったのかと思いました。

 

脂肪肝を改善しなければ

肥満モードから抜け出せません。

 

絶対に抜け出すぞ！

頑張れダイエット！

 

 

 

 

  今日は何を食べたの？

 

 

（朝食）

 

 

ご飯（75g）

 

まぐろ漬け

 

錦糸玉子

 

大葉

 

きゅうり

 

キャベツ茹

 

（昼食）

 

ご飯（75g）

 

焼き鳥（2本半）

 

トマト

 

レタス

 

ラクレットチーズ

 

 

（夕食）

 

ご飯（30g）

 

ピザトースト

 

ヒレステーキ

 

人参

 

いんげん（茹）

 

ラクレットチーズ

 

栗焼酎

 

 

（間食）

 

ヨーグルト

 

ブルーベリー

 

 

 

 

STEP.1サラダに簡単トッピング！

 

 

①チーズ

②しらす。じゃこ

③シーチキン

④のり

⑤ハム

⑥ベーコンのカリカリ

⑦豆腐

⑧ナッツ

⑨サラダチキン

⑩カラムーチョ（チョットだけ）

⑪シャケフレーク

⑫かつお節

⑬フルーツ（少々）

⑭枝豆

⑮漬物

⑯ごま

⑰シーフードミックス

⑱玉ねぎカリカリ

 

☆追加あり

 

 

簡単に、いろいろなサラダにのせて

食べられそうなものを考えました。

常備しておけばいいものを考えます。

 

 

 炭水化物の含有量（主要）

 

 

※ごはん（精白米）37.1g（100g）

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。

※10g以上をできるだけ明記。

 

 

ヨーグルト（10.7g）

ごはん（精白米）（66.7g）

ピザトースト（15g）

 

 

炭水化物含有量　（合計）92.4g

 

 

 

 

 
 反省

 

このまま続けてダイエット効果が

でてきたらいいなって思います。

 

ダイエットは、健康に基づかれていなければいけません。

今日は、だいぶ糖質をカットしたと思います。

野菜をたべているので、おなかもすきません。

悪い数値を改善です。

 

 

 

 

ダイエット目標

第一目標　　2㎏減

第二目標　　5㎏減

第三目標　　7㎏減

 

 

-600g

 

 

 

それでは、頑張れダイエット！