こんばんは。

訪問(人''▽｀)ありがとう☆ございます。

久しぶりに、食事編を書いています。

 

 

77回目ぐらいから食事編を書いていませんでした。

体重結果だけの報告を続けていました。

 

 

食べたものを書かずにいたことで、ダイエットができていないと思った次第です。

 

 

 

ブログで、書いていたときは、反省の日々を送り食生活も

安定してきていたと思いました。

体重を報告の前に食べたものを日々反省をする姿勢が

必要な感じがします。

 

 

 

 

痩せてこない理由がこのことにあると私は気が付きました。

ちょぼちょぼと食事編を書いていきますね。

宜しくお願いします。

 

 

 

 

食生活の安定は、食事編にありました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食生活のバランスが崩れている毎日を送ってい毎日です。

まずは、バランスを立て直します！

 

今日は、びっくりするほど食べた事を報告します。

市販のもののお惣菜をいっぱい買って食べてしまいました。

揚げ物などが多くなってしまいました。

カロリーが高くなりますね。

 

何処をどうしてバランスを立て直すかが勝負の感じです。

多分、前の条件でバランスがきちんとなってくる感じがします。

（改善点）

 

 

 

 

ダイエットって、きっと気持ちの問題もあるかもしれませんね。

気を付けようとする気持ち。

この事が、大事だと思いますね。

 

 

 

 

（ロカボご飯生活）　　※　ロカボご飯を炊くようになりました。

 

 

令和4年1月29日（土）の食事です。

 

食べすぎ宣言発令しました！

 

 

朝　　野菜少々△

 

チキンとベーコンとほうれん草のｷｯｼｭ　250kcal

安納芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　85kcal

酒粕の甘酒     　　　　　　　　　　　　　　 　80kcal

蓮根の天ぷら（1枚） 　　　　　　　　　　   110kcal

チャイ（スキムミルク入り） 　　　　　　　　　80kcal

 

合計　605kcal

 

 

 

 

 

お昼   野菜OK！◎

 

ロカボご飯（100g）                            90kcal

コロッケ                                        130kcal

メンチ                                          130kcal

肉シュウマイ                                   70kcal

ピクルス

(トマト・胡瓜・大根・人参・ｷｬﾍﾞﾂ）　　　　 140kcal　　　　              しじみ味噌汁　　　　                          35kcal

 

合計  595kcal

 

 

 

 

 

　夕食野菜少々△

 

普通ご飯（75g）　　　　　　　　　　　　　　　　120kcal

ヒレカツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal

肉シュウマイ　　　　　　　　　　　　　　　　 　　70kcal

焼き豚  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 150kcal

きんぴらごぼう　　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal

わかめの炒め物 　　　　　　　　　　　　　　　　30kcal

 

 

合計　　570kcal

 

 

 

 

 

【嗜好品・その他】

 

SUNAO　チョコモナカ　　　　　　　　　　110kcal

サプリメント                                  30kcal

飴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　70kcal

酒かすの甘酒                              70kcal

パ○○○○○フリー　　　　　　　　　　　　0kcal

 

 

 

合計　280kcal

 

 

 

総合計　　2050kcal

 

 

 

 

 

 

【改善点】

 

 

（改善点）

１、1500カロリーオーバーしない食事にする。

 

２、野菜をきちんととる。

（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）

 

３、　【嗜好品・その他】

甘いものなど、糖質制限許容範囲内（自分で思った範囲）

 

４、　1食においてカロリーの多そうな食事にしない事。

（カロリーの高いものは少なくする）

 

５、　食事のカロリーは、3食平均的に食べる事。　

（極端なカロリーにならないようにする）

 

６、　ご飯の量は、少な目にする。

 

７、　休日宣言掲げ１５５０カロリーオーバーしない事。

※Wの休み宣言日においては１６００カロリーとする。

 

８、　脂質の量要注意！

 

９、　菓子や菓子パンは禁止！！

 

１０、　食べすぎ宣言を出す。（次回から、気を付ける為）

 

１１、　　バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）

 

１２、　タンパク質を多く取り過ぎない。

 

付け加えました。↓

※　ロカボのものは△にする。（菓子類など）

 

 

 

〈反省〉　

①のカロリーが1500kcalより多くなりました。

②の野菜を多く取っていません。

④一食においてカロリーの多そうな食事にしない事。

カロリーの高いものは少なくすることができませんでした。

⑧脂質の量が多くなっています。

⑩食べすぎ宣言を出しました。

⑪バランスが崩れています。

⑫タンパク質が多すぎている感じもあります。

 

 

いっぱい食べていたり、いろいろあるので頑張ります！

 

 

 

 

　今日の糖質制限

 

チキンとベーコンとほうれん草のｷｯｼｭ（半分）の糖質

　ごはん　75ｇ　

　ロカボご飯　（100g）

安納芋　少々の糖質

 

 

 

 

☆血糖値をあげない食事を、目指し頑張ります！！

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それでは、頑張れダイエット！