６月２３日（土）
今日は、外出がありました。
なんか、ちょこちょこしていた感じです。
ちょい疲れの為、運動はしていません。
★ ﾀﾞｲｴｯﾄっていろいろな方法があると思うけど、自分的ポイントに
書いておいた方法を取り入れてﾀﾞｲｴｯﾄをしていこうかと思っています。
ステッパーを踏むのはいつか？休みすぎか？ 筋肉も落ちてきた感じもあります。
ﾀﾞｲｴｯﾄｵﾆｬｰ 運動週間はなかなか、難しいと思います。
にゃ～～～～。
なんでも、良いんだよ。
ダイエットｵﾆｬｰ様は、部屋の中をかけっこしているぞ！
獲物は、かんざしで運動だよ。＾＾
◎ 運動すること＝綺麗になること
この言葉は一致しているだろうか？
◎ 運動習慣について、考えてみようかと思いました。
◆ 二つのポイントを自分的ダイエットポイントとして考えたいと思いました。
（健康的）
★青汁は健康に良いので、野菜ジュースに入れて飲むことにしました。
それと、今日青汁に・・・
ブルガリアヨーグルトののむヨーグルト、朝のフルーツミックスに入れたら、すごく、美味しく飲めますよ。（ＬＢ８１乳酸菌）も入っています。
★体重は、炭水化物と脂肪を落とせば痩せるのだ！
★ 果物などはカリウムなどがとれますよ。
★ 野菜は両手いっぱいの野菜/加熱は片手いっぱいの野菜を食べるようにしましょうね。
カリウムは、野菜や果物、海藻などに多く含まれているミネラル分ですが調理により失われやすいミネラルの一つ。ナトリウムの過剰摂取による高血圧などを予防する効果があります。
★ アボガドはダイエットと健康と、美容によさそうですよ。
★ 自分的ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄは健康と、美容によさそうですよ。
★ かぼちゃを食べることも健康と美容によさそうですよ。
★ 毎日健康に良さそうな運動を、ちょこっとすること。
（食べものについて）
久しぶりのケンタッキー？
カロリー多いです。
毎日は多くなるので、ダメですね。
★それでは、今日は、どれくらいのカロリーを食べたのかをお調べで～す。
（今日の食べたもの）
朝（おうちごはん）
おにぎりチビ(１個)/75kcal
みそ汁/30kcal
鮭一口/45kcal
およそ合計 150kcaｌ
昼（おそとでごはん） おにぎりチビ(１個)/75kcal
おにぎり２個(336kcal)
胡瓜の塩麹の漬けもの/20kcal
だし巻き卵/240kcal
鮭/80kcal
みそ汁/80kcal
およそ合計 831kcaｌ
夕食（おそとでごはん）ケンタッキーフライドチキン(２個)/494kcal（レッドチキン）
ポテトちょっと/120kcal
コールスロー/150kcal
ビスケット/205kcal
およそ合計 969kcal
(間食) ポテトチップ/150kcal
メロンの乾燥100kcal
ブラックコーヒー/0kcal
およそ総合計 2200kcal
★今日は、揚げ物食べたな、カロリーが高いんだよ！ダメだよ！ 
〔改善報告〕
〔問題点〕
⑯ 何故いっぱい食べてしまうのか？
〔改善提案〕
⑯大人的に食べる努力をすべきでは、ないでしょうか？
（物事をよく知り、間食だったら？量の加減ができる。）
〔改善報告〕
⑯ 大人的になれるように、頑張ります、それが出来たら報告します。
ケーキを買ってもらったのですが、そのケーキ半分とかを人にあげました。
それと、外食のカロリーを控えようと思い、おかめそばにしました。
↑おとなっぴーになったかな？
お菓子をおかないこと実行中です。
スナック菓子とケーキなどが大好きだけど？
っっっっず～～～～と、食べない自分って大人かも！
【ダイエット精算ほう～((~d=(`ヘ・)=b~)) 】
(６月１２日）
784kcal（脂肪のこり）＋およそ1900kcal=（食べた分）2684kcal
2684kcal（新脂肪のこり）－およそ2400kcal（日常消費）＝284kcal
(６月１３日）
284kcal（脂肪のこり）＋およそ2021kcal=（食べた分）2305kcal
2305kcal（新脂肪のこり）－およそ2305kcal（日常消費）＝0kcal
(６月１４日）
0kcal（脂肪のこり）＋およそ1485kcal=（食べた分）2305kcal
1485kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝-615kcal
(６月１５日）
-615kcal（脂肪のこり）＋およそ1913kcal=（食べた分）1298kcal
1298kcal（新脂肪のこり）－およそ2200kcal（日常消費）＝-902kcal
(６月１６日）
-902kcal（脂肪のこり）＋およそ2553kcal=（食べた分）1651kcal
1651kcal（新脂肪のこり）－およそ2200kcal（日常消費）＝-549kcal
(６月１７日）
どーん、ぴちゃ、ばちゃっとや片づけた脂肪は・・・
脂肪大好き！
-549kcal（脂肪のこり）＋およそ3750kcal=（食べた分）3201kcal
3201kcal（新脂肪のこり）－およそ2600kcal（日常消費）＝601kcal
(６月１８日）
601kcal（脂肪のこり）＋およそ1385kcal=（食べた分）1986kcal
1986kcal（新脂肪のこり）－およそ1830kcal（日常消費）＝156kcal
(６月１９日）
156kcal（脂肪のこり）＋およそ2430kcal=（食べた分）2586kcal
2586kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝486kcal
(６月２０日）
486kcal（脂肪のこり）＋およそ1567kcal=（食べた分）2053kcal
2053kcal（新脂肪のこり）－およそ2230kcal（日常消費）＝-177kcal
（６月２１日）
-177kcal（脂肪のこり）＋およそ1422kcal=（食べた分）1245kcal
1245kcal（新脂肪のこり）－およそ2000kcal（日常消費）＝-755kcal
（６月２２日）
-755kcal（脂肪のこり）＋およそ1625kcal=（食べた分）870kcal
870kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝-1230kcal
（６月２３日）
-1230kcal（脂肪のこり）＋およそ2200kcal=（食べた分）970kcal
970kcal（新脂肪のこり）－およそ2600kcal（日常消費）＝-1630kcal
どーん、ぴちゃ、ばちゃっとや片づけた脂肪は・・・ 脂肪 -1630kcal おもしろい～。 
-226ｇ脂肪
◎ -226ｇ脂肪が退散したか？
脂肪大好き！うそぴょ～～～～ん。
-２２６g 肥満はいけないぞ、体脂肪を減らせよ！
すごいですね、良いことを言うんですね。
（今日の思い）
ケンタッキーたべちゃった。
おにぎりは小さくすればＯＫかな？
運動していない自分をどうすればよいか考えています。
ｂｕ。
ﾌﾞﾌﾞ。
おうちごはんで、
健康生活・ダイエット生活
頑張って痩せましょうね！
は＾＾い。わかりましたよ＾＾ん。
★ 頑張って一番減っていた時 （2011/12/24）－１１．８㎏
↓（カッコは、基礎代謝）
★体重が、一番目に減っているとき 色 ★基礎代謝が一番目に多くなっているとき 色
★体重が、二番目に減っているとき 色 ★基礎代謝が、少なくなっているとき 色
★体重が一番、増加しているとき 色
【５月】
5/12 5/13 5/15
－４．７㎏→－４．５㎏→－３．０㎏
（１５１６） （１５０９） （１５０５）
5/16 5/17 5/18 5/20 5/21 5/22 5/23
－３．４㎏→－４．０㎏→－３．６㎏→ －３．６㎏→－３．７㎏→－３．３㎏→－３．０㎏
（１５０５） （１５０５） （１５１２） （１５１６） （１５０８） （１４９９） （１５２８)
5/24 5/25 5/26 5/27 5/29 5/30 5/31
－２．６㎏→－３．３㎏→－３．３㎏→－３．９㎏→－３．４㎏→－３．２㎏→－３．８㎏
（１５１４） （１５２８） （１５１２） （１５０５） （１５０４） （１５０７） （１５００）
【６月】
6/1 6/2 6/3 6/4 6/5 6/6 6/7
－４．２㎏→－４．４㎏→－４．４㎏→－３．８㎏→－３．３㎏→－３．８㎏→－４．０㎏
（１５０１） （１４９９） （１５０１） （１５０４） （１５０１） （１５００） （１４９０）
6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14
－４．０㎏→－４．２→－４．３㎏→－４．０㎏→－４．９㎏→－４．５㎏→－４．５㎏
（１５１３） （１４９５） （１５１６） （１５１５） （１５１０） （１５０６） （１５０３） ●１個 ●２個 ●３個 ●４個 ●５個 ●６個
6/15 6/16 6/17 6/18 6/19 6/20 6/21
－５．２㎏→－４．８㎏－５．０㎏→－４．３㎏→－４．３㎏→４．２㎏→－５．１㎏
（１４８８） （１５０４） （１４７６） （１５０３） （１４９５） （１４９７） （１４８２）
●７個 ●８個 ナシ ９個 １０個 ナシ ●１１個
6/22 6/23
－４．８㎏→－５．１㎏
（１４９２） （１４８４）
●１２個 ナシ
※●個はｱﾎﾞｶﾞﾄﾞの個数です。
基礎代謝が減ってきていますね。もっと、もっと頑張っていきたいと思います。
◎ 新記録ピンクを越すことを目標だよ！（ピンク越え♪～～）
えいえいおー