次の、ステップは体重減量 １０ ㎏減 がんばろう！！ 筋肉アップ代謝もUP！！
今日は、昨日の体重より、＋０．８㎏です。 きのう、 新記録がでましたが、ならくのどん底に落ちました。昨日１日にして体重増量か？（思案中）
昨日の新記録はどこにいった！！
体重君、こんな事していいのか！！
体重君、弱い物いじめはいけないぞ！！
体重君、何か訳ありなら許します！！
体重君、明日にでも、０．８㎏－にしてね！
まったく、体重増量、怖いです。
こんなに１日で増量って？なんなのって思ってしまいます。
筋肉、基礎代謝、体重もペースダウンだけど、もっとがんばって綺麗になるぞ！
これからだ！もっともっと、筋肉をつけるように、がんばれ～。がんばれ～。
体重測定結果 ６．３㎏減 
朝と夜の増減差 ＋１．５㎏
朝と夜の増減差 ＋１．５㎏ 食欲の秋ですなんか、美味しそうなものを見ると食べたくなります。
でも、それは、本当においしいのかな？と自分に言い聞かせます。
バランスのとれて美味しい物なら良いと思うけど・・・
体重を太らせて美味しいのかな？
筋肉をつけようと思い、おなかをへこます体幹トレーニングという本をコンビニで、買ってきました。
男の人達の本かな？中身みれないけど、買ってみました。
長友 佑都さんが表紙にのっているのです。 でも、凄く中身、良いですね。
女性の人も本にのっているので、男性だけの本ではなさそうです。 安心＾＾
それと、太らないレシピ。
これも、とても、良いですね。
それでもって、簡単そうなのがいっぱいのっています。
本は良くてもにならないように・・・
なんとしても、頑張って、筋肉つけたいので、頑張ります。
時事通信の新聞の内容は、ダイエット理論の中にありますから、読んでくださいね。
↓
かつおだしに満腹感効果＝習慣化で肥満防止可能性―京大
京都大学の近藤高史准教授と松永哲郎助教の研究グループが発見した。
鰹だしを使って、食べる習慣を身につけよう・・・・
みそ汁・煮物他いろいろと使えるではありませんか？
美味しい味覚がここにあるではないでしょうか？
本当に美味しい物がここにある？
そして、この新聞内容では満腹効果があると書いてあります・・・
私は、あんまし、みそ汁などとかしないけど、みそ汁、煮物を見直し、
今日でも、早速、夕ご飯に作ろうと思っています。
さあ～。ダイエット頑張ろう！これからも負けないぞ！！
【間食には無知はいけません】
間食以外の把握は出来たとしても、間食のカロリーについては無知な私でした
いろいろな間食がありますが、無知ではいけません。体重増量となります。
無知でなければ、うまく、間食ともつきあえると思います。
なかなか、まだまだですが、間食をしてもある程度良いと言う体重になったらの話ですが・・・
今から無知でないようにして、その時おかげてうまく、間食とうまくつきあって、
過ごせるようになる。
和菓子とお茶などのように、上手なつきあい方をするということ。
お友達ともお話しながら、食べたり上手にカロリーを抑え友達と楽しくを食べるようにする。
カロリーとのうまいつきあい方から、生活習慣病にならなくなると思います。
ちょっと、入浴時間がかかりますが、私的には効果があったと思ったのでお知らせします。
〈お風呂でマッサージ〉
お風呂でﾏｯｻｰｼﾞもトレーニングとして頑張ってやりました。
ちょうど、ソルトのマッサージクリームもあり、腰廻りをマッサージ。
とても、効果あり!!
① まず、湯船で腰回りﾏｯｻｰｼﾞ＾＾(湯船の中ではｿﾙﾄは使わないでくださいね。）
② 湯船からでて、ソルトで腰回りﾏｯｻｰｼﾞして洗い流す。
※ 時間は、自分の体と相談して、行ってね！ソルトがなければ、石けんでも良いかも!!
その、効果
土曜日にはけなかった、ジーパンがちょいと、きついけど、はけました。 今日の買い物散歩は、ジーパンででかけました。
１０㎏減にならないとだめだとあきらめていました。はけたので嬉しいです。
今度はゆるゆるになるように頑張りたいと思います。
ダイエットだけでなく、健康面を考えた食事や運動が必要だと思います。
理想は年齢を重ね素敵に思える人は・・・
女性では、吉永小百合さん。 男性では、加山雄三さん。です。
私も歳をとっても、こんな綺麗に過ごしたいと目標にして生きたいと思います。
運動をしていて、バランスボールがおもしろいです。
良く、売っている乗馬運動見たいのが、バランスボールでできるので、
それが、おもしろいです。それで結構、おなかが痩せそうですよ。
テレビをバランスボールに乗りながら見ています。おもしろいです。
後、脂肪を燃焼させるには筋肉をつけることが大事だと思います。
そう思って、運動も、カロリーの制限もやっていきます。
食べ物について、繊維質は大事ですよ。お野菜などいっぱい、とりましょう。
明日はどうなるかがわからない、これが、体重の七不思議。
それでも、私は期待します。とにかく体重がいきなし、ダウンすること
とにかく、明日、最新記録を目指し、頑張ります！
とにかく、落ちて行くことを祈り、努力をして頑張ります。
とにかく、写真うつりが悪いので、ガンバリマ～～す。
ダイエットには食生活の栄養バランスも必要ですが、運動も欠かさずしないといけません。
無理をしないで、まず、運動をしなさい。塵も積もれば山となるですよ。
元気出して、ファイト！ ファイトファイファイト！ 頑張れ、頑張れ ○○○○！