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今日は良いうんちの作り方です。

腸という巨大な工場でウンチは作られ

肛門から排出されます。

工程表

①ウンチを作る

②ウンチを育てる

③ウンチを運ぶ

①ウンチを作る

　口から食べた食物は,

胃で消化され、小腸で吸収され、大腸でウンチになります。

ここで重要になるのは、材料です。

例えば、肉だけ食べる。

食物繊維を餌とする善玉菌が減り体調が悪くなります。

肉食獣のライオンは、草食動物を狩りまず内臓から食べます。

これは、草を餌に増えた腸内細菌を取り込むための行動です。

人間はそんな真似はできませんから、バランスよく食べましょう。

日本人に合うのは「ま・ご・わ・や・さ・し・い」です。

https://ameblo.mom/kenkou-3/entry-12497127194.html

②ウンチを育てる

ウンチの3分の1は腸内細菌ですから、

キムチや納豆、ヨーグルトなどを食べることで善玉菌を増やします。

（これをプロバイオティクスといいます）

また、善玉菌が好む、オリゴ糖などを食べ、腸内で善玉菌を増やします。

（これをプレバイオティクスといいます）

③ウンチを運ぶ」

結構忘れがちですが、上から食べたもので、押し出されるわけではありません。

ウンチは、腸の蠕動運動でえっちらおっちらと大腸の中を運ばれ、

肛門から出てきます。

つまり、腸が動かないと便秘になります。

対策は、運動とリラックス（副交感神経を優位にする）です。

腸腰筋という筋肉を鍛える➡インナーマッスルの筋トレ

https://ameblo.mom/kenkou-3/entry-12450014114.html

リラックス➡入浴やゆったりとした時間を取る・歩行の習慣

ゆがみ取りの魔法使いからのメッセージ

「流す前に、健康チェックの習慣をつける」