こんにちは(*^▽^*)
いつもお読みいただきまして
ありがとうございます。
一人っ子男の子ママの為の
無事母卒を迎えるマインド塾主宰
マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。
ダイエット☆大切な筋肉のお話♪
前回はご自身の筋肉量についてのお話でした。
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筋肉は大事ってよく聞きますが
体の中で筋肉はどんな働きをしているのでしょうか
①体を動かしたり安定させたりする。
②体にかかる衝撃を吸収したり、血管や臓器の保護をする。
③ふくらはぎはポンプの役目があり「第二の心臓」と言われています。
④免疫力をあげる。
⑤ホルモンを作る。
⑥水分を蓄える。
…筋肉が少ないと水を飲んでも体に貯めておくことが難しく、脱水症状を起こしやすいです。
筋肉は年齢共に減少していきます。
食事の量が減ると栄養の吸収力も低下します。
筋肉の材料になるたんぱく質がほとんどの人に足りていないのが現状です。
【１日に必要なたんぱく質量】
体重50ｋｇの人の場合
*現状維持 体重の１％ 50ｇ
*筋肉増強 体重の1.2％～1.5％ 60ｇ～75ｇ
たんぱく質をしっかりとるって意識しないと取れないものですよね～
肉や魚を100ｇ食べてもたんぱく質量は20ｇ以下です。
１日３回の食事に必ずたんぱく質をしっかりと入れて積極的にとりたいものですね
7月18日（木） 横浜駅周辺カフェにて
最後までお付き合いくださいまして
ありがとうございました
今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。
