こんにちは(*^▽^*)
いつもお読みいただきまして
ありがとうございます。
一人っ子男の子ママの為の
無事母卒を迎えるマインド塾主宰
マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。
ダイエット☆ご自身の筋肉量を知っていますか♪
ダイエットをしようと思った切っ掛けは体力が急激に落ちて来たな～と感じたことです。
特に気になったのが体重の増加以上に、体脂肪率の増加です。
若い人でもやせ型の人に見られる隠れ肥満に近い状態でした。
（若くないので、それなりに見た目にもついて欲しくない脂肪があちこちについています
）
）基礎代謝も落ちてきていたので、筋肉の量が減ってるんだろうなぁとは思っていましたが
実際に体重と体脂肪から計算してみたら、本当に数値が低くい事が分かってショックでした
体重と体脂肪率を体重計ではかって、計算してみて下さいね。
【筋肉】
生命維持に必要な筋肉は大きく分けると3種類あります。
体を支える骨格筋。
血管や内壁の壁にある筋肉で、血液を運んだり胃腸を動かす働きのある平滑筋。
心臓を動かす心筋。
【筋肉量の計算式】
体重と体脂肪率から筋肉量が計算できます。
①体脂肪量を出します
体重×体脂肪率=体脂肪量
②筋肉量を出します
(体重−体脂肪量)÷2=筋肉量
成人女性の理想的な筋肉量は36％～40％だそうです。
私は残念ながら36％未満でした。
若い頃は細身で、大人になってから定期的な運動してこなかったので、ある時を境にがくっと筋肉量が落ちていました。
様々な病気が出る前に気がついて良かったです。
筋肉は幾つになっても鍛えればつける事が出来るのですよね～
ダイエットの進め方を修正します。
糖質と消費カロリーをチェックするよりも
たんぱく質をしっかり食べて摂取量を上げる事。
脂肪燃焼させる有酸素運動に、筋肉をつけていく筋トレを加えます。
時期的にも少し体重を落としたところで、筋トレを追加するには丁度いいころあいですね。
7月18日（木） 横浜駅周辺カフェにて
最後までお付き合いくださいまして
ありがとうございました
今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。
