公開ダイエット中です♡
現在196日目
前回の記事はこんな感じ
下半身がむくむので
あずき茶を購入♡
1000円ぽっきり
おいしかった♡
よく野菜スープで痩せたとかって
芸能人のニュースを見るので
大きめなお椀買ってみました(笑)
ダイエット開始→46.2kg
40歳155cm
＜現在の状況＞
45.9kg 前日比測定：-1.4kg
BMI:18.86
＜現在のダイエットの内容＞
●レコーディングダイエット
アプリ→「あすけん」利用
●リブレで血糖値対策ダイエット
●運動(ウォーキング)
●ホルモンバランス時期に合わせて
人体実験しながら
ダイエットです！
リブレで血糖値対策
今度は4つ用を購入
血糖値測定を習慣化させたい方は
4つの方がお得でお安いです。
とりあえず試したい方は１つ
こちらのお店はすぐ届きます！
♡はじめましての方へ簡単な自己紹介♡
大川綾香
マーケティング・コンサル、建設系会社2社経営（12期目）
東京23区内タワマン在住、アラフォー
アメリカ州立大学卒
趣味⇒旅、ゴルフ、投資、食べ歩き、美容、ファッション
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
楽天ROOMで愛用中、ヘビロテ商品を公開しています！
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
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ダイエット初心者が一番最初に知ったほうがいい事
ダイエット初心者さんにおススメは
大体の食材のカロリーを把握することです！
例えば
昔私は
無知すぎて
ラーメン＝超高カロリー
1000カロリーオーバー
と思っていましたが
実は
麺だけならそこまでカロリーはなく
スープや具材でカロリーが
多くなると知りました。
他にも
お肉も
鶏肉はカロリー低そう
豚、牛は高そうと勝手に想像していましたが、
調べてみると
豚ヒレ
牛ヒレ
など 脂身が少ないお肉は
何気にカロリーが低かったりと
知らないことも多く
まずは
ざっくりでもいいので
大体のカロリーを知ることから
始めるのもおススメです♡
体重公開本日の記録
ダイエット開始日体重
46.3kg
途中、生理などもあり一時は47.5kgまで増えた
本日の体重
45.9kg 前日比測定：-1.4kg
BMI:18.86
今日のご飯
昼→わかめスープ、ゆでたまご、プロテイン
夜→大戸屋
今日のあすけん記録
ビタミンB１→
糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素
疲労回復、皮膚や粘膜を正常に保つ
水溶性ビタミン
酵母、豚肉、胚芽、豆類に多く含有
ビタミンD→お魚系に多く含まれる
他はなかなか食品から摂取できないビタミン
飲んでいるサプリ
ネイチャーメイド
スーパーマルチビタミン＆ミネラル
今日の血糖値
またリブレ再開！
適正内に収まった日でした♡
雑穀米100ｇは問題なく適正範囲でした♡
今日のダイエット運動
●トレッドミル→30分×２
傾斜→10～15
→205.0カロリー消費
→2.22km
→202.9カロリー消費
→2.29km
●筋トレ→
腹筋×30回
背筋×30回
腕立て伏せ×30回
チェストプレス30回（16kg）
スクワット×30回
今日の消費エネルギー
1786カロリー消費
15790歩
10.11km
124分ゾーン
これで計測しています♡
普段の消費カロリーや睡眠データは
これで確認中
＜ダイエットメモ＞
●体重→
昨日増えた分が戻りました！
水分が抜けてくれたみたい！
●食事→
昼→わかめスープ、ゆでたまご、プロテイン
夜→大戸屋
●運動
→ジム
●筋トレ→
腹筋×30回
背筋×30回
腕立て伏せ×30回
チェストプレス30回（16kg）
スクワット×30回
●メモ→
今日は基礎代謝よりは少なめ
というのも
体重が一気に増えていたので
びびって少なめに
さすがに、ここ数日
アンダーカロリーで過ごしているのに
急に太るわけがないと
わかっているものの
生理前の時期なので
びびりました(笑)
昼間は食欲は我慢できましたが
夜はやっぱり
すぐにお腹が空いちゃう💦
＜今後ダイエットで研究したいこと＞
・早歩きの速度（心拍数）
・生理と女性ホルモンでの食欲や体重の変化
・脂質（植物性、動物性）での体重の変化
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