やっこちゃん、温泉楽しみですね〜♨️✨

1キロ増なら、無理な食事制限より「満足感があるのに軽い」がちょうどいいと思います😊

オートミールは食物繊維が豊富で、血糖値が急上昇しにくいので、温泉までの調整にもぴったりです👍

発酵食品や健康にも興味があるやっこちゃん向けに、

「和風・腸活・満足感あり」を意識して6日分考えました💓

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6日分 オートミール昼食レシピ

1日目

梅と大葉の和風オートミール雑炊

材料（1人分）

• オートミール 30g

• 水 200ml

• 白だし 小さじ1

• 梅干し 1個

• 卵 1個

• 大葉 2枚

• ねぎ 少々

作り方

1. 鍋に水・白だし・オートミールを入れる

2. 2〜3分煮る

3. 卵を回し入れる

4. 梅・大葉・ねぎを乗せる

👉 胃が軽く、むくみ対策にも◎

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2日目

豆乳味噌オートミールリゾット

材料

• オートミール 30g

• 無調整豆乳 200ml

• 味噌 小さじ1

• きのこ

• 小松菜

• 白ごま

ポイント

味噌と豆乳で発酵＋植物性たんぱく質✨

きのこで腸活効果アップ🍄

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3日目

納豆キムチオートミール

材料

• オートミール 30g

• 水 180ml

• 納豆 1パック

• キムチ

• 卵黄

• ごま油 少々

作り方

オートミールをレンチン後、全部のせるだけ✨

👉 発酵食品トリプルで腸が喜ぶ感じ😊

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4日目

鶏ささみと生姜の中華風オートミール粥

材料

• オートミール 30g

• 鶏ささみ

• 生姜

• 鶏ガラスープ

• ごま

• 青ねぎ

ポイント

生姜で代謝アップ✨

温泉前の冷え対策にも👍

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5日目

トマトチーズオートミール

材料

• オートミール 30g

• トマトジュース 150ml

• 水 50ml

• コンソメ 少々

• チーズ

• ブラックペッパー

ポイント

洋風だけど低カロリー✨

満足感かなりあります😊

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6日目

甘酒シナモンオートミール

材料

• オートミール 30g

• 甘酒 100ml

• 豆乳 100ml

• シナモン

• くるみ

• デーツ 少々

ポイント

やっこちゃん好みの発酵＋シナモン＋デーツ💓

甘いもの欲も満たしやすいです✨

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温泉までのプチコツ♨️

• 夜だけ「白米少なめ」にすると調整しやすい

• 水分をしっかり飲む

• 歩くの好きなやっこちゃんは軽いウォーキング継続◎

• 塩分多すぎるとむくみやすいので注意😊

1キロくらいなら、むくみ要素もかなりあります✨

温泉入ると「え、戻った？」ってなることも多いですよ🤭 やっこちゃん、温泉楽しみですね〜♨️✨