≪長崎県西彼杵郡時津町≫
＼体力UP！軽やかBODY！／
パワフル＆エネルギッシュに動ける毎日が
手に入る！！
子育てママ・働くママのサポーター
cococaraup
バランスボールインストラクター
西村ゆうこ
☆長崎市内・時津町・長与町・オンライン☆
⚫︎バランスボールクラス
⚫︎ボディメイククラス
開講中
高校保健体育の教員を退職→起業
小２・年長・1歳の３男児のお母さん♡
主人単身赴任のためワンオペ育児中
instagram→インスタグラム♪
酷暑の夏
8月を目前にすでに、
身体の不調があちこちに。。。
という方も
いらっしゃるかもしれません
快適に夏を乗り切るヒント
①熱中症！
一番気をつけたい、熱中症ですね！
発汗により水分が奪われる、
熱がこもって体温調節がうまくいかない。
頭がぼーっとしたり、
気持ちがスッキリしなかったり…
状況によっては重篤な症状を引き起こすことも
あります！
汗とともに、
塩分やミネラルも奪われていきます。
水分だけを補給すると
返って熱中症につながったり、
悪化させてしまうことに！！！
スポーツドリンク（←正しく選びましょう！）
や、食塩水、梅干しなど
塩分も一緒に補給することで
予防に繋がります！
②肩こり・頭痛
冷房の効きすぎに注意！！！
職場などで、エアコンの冷風にさらされると
首やうなじ、肩周辺の筋緊張を
生みやすくなります。
また、自律神経が乱れやすく
頭痛につながることも！
快適な温度に設定し、
身体への負担を少なくすることや、
設定を変えられない場合は
羽織るものを一枚持ち歩いたり、
休憩の際に肩周りをほぐす
ストレッチを少し入れてあげると
いいですね！
③食欲不振
猛暑による疲労や、冷たいものを摂りすぎて
胃腸の機能が低下することで
食欲が落ちる！！！
バランスの良い食事と
ビタミンやミネラルを
しっかりと補給することを忘れずに！！
温かい飲み物を摂ることで
体温調整がスムーズになりますよ^ ^
冷たいものばかりに偏りがちなので、
私も朝は、
暑いお茶を入れて飲みます🍵
姿勢を正して日常を送る、
ついつい乱れがちな睡眠も
この時期は特に意識して
早寝早起き！！
快適に過ごすためにも、
自分自身の身体を労っていきましょう
＝＝＝＝＝
次期の
【ボディメイク３ヶ月プログラム】は
これまでと少し形を変えて開催予定です。
子育て、仕事（育休）、、、
ママとしては一括りでも、
ライフスタイル、ライフステージが
全く同じ人はいない！
だからこそ、
それぞれの生活にフィットする形で
ボディメイク（身体・心を整え、鍛える）を
進めていきたいと考えています。
あなたに合ったプログラムを提案し、
一緒に考え、進めていくプログラム。
「心も身体も元気で軽やかに！」
詳細は、決まり次第
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現在、ご予約が可能なクラスはこちらです
8月23日(水) 10:00〜11:00
【対象】
年中さん〜小学３年生くらいまでの
お子様とその保護者
※年少さん、小学校高学年の方は、
ご相談ください！
※小学生は、お子さんのみの参加も
OKです！
【定員】
１０名（残５名）
【参加費】
１,５００円
※兄弟参加の場合、
２人目以降は1,000円
※保護者の方は無料
【場所】
時津町コスモス会館（ふれあいルーム）
【持ち物・服装】
・汗拭きタオル、
水分（多めにご準備ください）
※バランスボールは
こちらで準備いたします！
・運動のできる服装
（ジーパン、スカート、
ワンピースは不可）
・レッスンは裸足
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【30分クラス】
3(月) 9:30〜
16(日) 20:30〜
20(木) 9:30〜
27(木) 9:30〜
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◆対面バランスボール 60分クラス◆
12(水) 10:00〜 2名🈵
26(水) 10:00〜 2名（残1名）
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◆ボディメイク（ダイエット）
３ヶ月プログラム
時期募集をお待ちください！