心ない言葉に傷ついたとき、どうすればいい？

疲れていたり、落ち込んでいるとき

日常の中のふとした言葉や態度に

傷ついてしまうこと、ありませんか？

相手の言葉や態度に

つい振り回されてしまうのです。

そんな時

どう対処したらいいのでしょうか。

大人の発達障がいADHD まっつんです

 相手の言動に振り回されて

気づけば心が乱れている……

そんな経験、私自身もたくさんしてきました。

特に私はADHDの特性があるため、

時々こうしたことに過敏に

反応してしまうことがあります。

でも、ある“ひとつのこと”を意識するようになってからは、無駄に落ち込むことがほとんどなくなったんです

その大切なこととは……

具体的に

「安心・安全な環境」に身を置くこと！

つまり、嫌な人や仕事から離れることです。

そして

自分の内側に“心の境界線”を引くこと！

境界線とは、他人と自分の間に引く

「心の距離感」のことです。

たとえば、イヤなことをされたときに、

「それはイヤです」とちゃんと伝えること。

勇気がいることですが、

そうすることで自尊心が育ち、

自分を大切にできるようになっていきます！

つまり――

「NO」と言えるメンタルを整えることが、

心を守るための第一歩です。

とはいえ

「NOを言えない」ことで

悩んでいる方はとても多いのも事実です。

そんなときに大切なのは、

いきなり「NO」と言える自分になることを

目指さなくてもいい、ということです！

少しずつ、自分の気持ちを取り戻すステップを

踏んでいくのがコツ

以下に、その具体的な方法を紹介しますので

ぜひ参加にしてみてくださいね！

NOが言えない人がまずやるべき3つのこと

① まずは「自分の本音」に気づく練習をする

NOが言えない人の多くは、自分の気持ちよりも相手の期待や空気を優先してしまいがちです。

だからこそ、まずは「本当はどうしたかった？」と、自分の心に問いかけることから始めてみましょう。

小さなことからでOKです。

たとえば…

・本当はカフェラテじゃなくて紅茶が飲みたかった

・疲れてるから出かけたくなかった

そんな「自分の小さな本音」に気づくだけでも、

心の境界線を取り戻す一歩になります！

② 「すぐに断らなくてもいい」と知る

NOを言う＝その場で即答して断らなきゃいけない、と思っていませんか？

実は「少し考えてから返事する」も立派な境界線です。

たとえば…

・「ちょっと考えてみてもいい？」

・「今すぐには決められないからまた連絡するね」

など

このような言い方で一旦距離を取る練習をすると

断ることへのハードルが下がっていきます。

③ 小さな「NO」から始めてみる

いきなり大きなお願いを断るのは難しいもの。

だからこそ、日常の些細なことで「NO」を出す練習をしてみましょう。

たとえば…

・「今日は無理せず早く帰るね」

・「その話はまた今度にしてもいいかな？」

少しずつでも「自分の意思を伝えられた」という成功体験を積み重ねていくことで、

だんだんと「NOを言う力」が育っていきます。

《最後に大切なこと》

NOを言うことは、

相手を傷つけることではありません。

自分を大切にすることが、結果的に

相手との健やかな関係にもつながるのです。

あなたがあなた自身の味方になること――

それが、境界線を引くということなのです。

(おわり)

◇◇◇