「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」
一般社団法人 日本スポーツ栄養コンディショニング協会 代表理事の吉田良子です
※過去記事に加筆しての再投稿です。
真夏間近！！
「水分」きちんと摂れていますかぁ
数年前にテレビのCMで、「体の水分が２％なくなると、
パフォーマンスは３０％落ちる～」 とあったのを覚えていらっしゃいますか？
運動前後で２％以上体重が減ると要注意です
という事で、水分の摂り方のお話です。
ご存知の通り、水分補給をしないといけません。
これは、何も運動中だけではありません。
じゃあ、お水さえたっぷり飲んでいればOKなのね～
水だけ取ると逆に、熱痙攣になってしまいますので、
水分＋電解質（塩分） 両方の摂取が大切です
そして、
喉が渇いた時には、もう既に脱水は始まっています
喉が渇く前に水分補給を！
１７年間の指導の中でも、効果的だった
『ウォーターローディング』の方法をお伝えしますね
大事なのは、日々、水分をしっかり摂っておくこと。
１日２Lはお水を飲みましょう
これは、健康の為でもあり、ダイエットでも必要です～。
朝起きたら、まず１～２杯、 お風呂に入る前と、寝る前にも１杯は必須に～
（寝ている間やお風呂に入ると、かなり汗をかいていますので！）
コップ１杯を２００mlとして、「１０杯を１日で飲む」 と思うとそんなに無理ではないと思います。
そう、ちょこちょこ飲みで良いんです
ちなみに、コーヒーやアルコールは体の水分を奪ってしまい脱水をひきおこすので、要注意
お酒を飲む時は、水を飲みながら！ 
＋ でね
運動2～3時間前には、
５００ml～２０００mlの水分をちょっとずつ飲みきりましょう～
（※必要量は運動前後での体重の減り方で違います）
だいたい１時間半くらいでおしっこがでてくれるので、練習や試合前にトイレに行っておけます。
大事なのは、体を水分で満タンにしておくこと
満タンにしておけば、運動で減ったとしてもなくなってしまわないですみますね。
最初から１/４くらいしか貯まっていなければ、運動でなくなってしまい、ダウンです
前もって飲んでおくという事が大切
水分の貯金ですね
運動中は、１５～２０分おきに水分補給
２００ｍｌ以下を少しずつ。
運動後すぐに、もう一杯
＋疲労回復の為に柑橘類の１００％ジュースを！
水分にプラスしたいもの。
・電解質・・・塩をひとつまみ
注：食塩はNG
（マグネシウムやカリウム等を取り除いているので痙攣の原因になる
）
・クエン酸・・・レモンを絞る （めんどくさければポッ○レモンでもOK！）
・糖質・・・スポーツドリンクを薄める or ハチミツ 等（糖度２．５～ ４％）
これらを、ミネラルウオーターorスポーツドリンクにプラスすると
※足がつるのを防ぎ、
心臓が収縮して突然死を招くのを防ぐ
「マグネシウム」も必須。
マグネシムは、スーパーで手に入る「にがり」をプラスすると良いでしょう！
水分が不足すると、熱中症にもなります。
「熱中症は死に至る」ことを忘れずに、
自分にも起こることと肝に銘じて
水分対策をしてくださいね。
同じ水分やスポーツドリンクでも、きちんと知識をもって正しく摂取すれば、
パフォーマンスや結果に繋がってきます。
何よりも、自分の身体をケガや故障から守ってくれます。
ぜひこれからの季節、
『ウォーターローディング』
を、取り入れてみてください！
バテない！！！
と、実感するはずです(^^)v
