今日は、興国高校サッカー部にてストレッチ＆ウエイトトレーニング指導に行ってきました

先日、高校に行った時に選手の声があり、監督さんと相談して急遽実施することになりました。

私は、健康運動指導士でもあり、

若い時には（今でも若いけど）フィットネスクラブでウエイトトレーニングの指導もしていました。

肋骨骨折前までは、自分でもマンツーマンでのトレーニングにも行っていました　（あっ、ダイエットもかねて！！笑）

自分が身体の使い方が悪く、あちこち痛めて最後までやりきれなかったし、

ずっと、うまく身体を使いたいと、今も試行錯誤しています。

それを、フィードバックさせています。

いろんな引き出しを作っておく事は大事な事ですね。

まずは、運動前に効果的な、筋肉を覚醒するストレッチをやりました

これは、ボクシング等格闘技系のトレーナーさんから教えてもらい、

私自身、半年くらいやりこんでみて格段に身体の使い方がよくなり、

かなり身体のつまりがとれて、股関節まわりが柔らかくなり、

運動前にする事で、覚醒させ、すっと軽くなり、楽に動かせます

サッカー選手は、「キャプテン翼」にでてくる翼くん達の足のように

がに股Ｏ脚の選手が多いですね！

作者が、サッカー選手を観察して、そう描いたのでしょう～。

その為に、外腿やおしりはガチガチに張ってしまい、詰まり、縮みまくり、カチカチです。

それでも、筋力だけでガンガンいけるところまでいってしまうので、

腰痛、股関節痛、膝痛、肉離れ等々を引き起こす原因にもなります

（もちろん、それだけではありませんが～）

パフォーマンスも徐々に落ちてきますね。

みんなにやってもらってみると、まず、ストレッチの姿勢がとれない選手もいます

やりながら、「うううぅぅぅ～～～」とうめき声

でも、うめくという事は、ちゃんと効かせられているという事なので、

「いいよ～それそれ～～」と声をかけます

その後、きちんと効かせながらのトレーニング！

腹筋ひとつ、きっちりやると３回くらいでギブアップの選手も多々います

まずは、きちんと「効かす」事が大切。

コアトレーニングを生かせる筋力を作ります。

特に、腹筋は大事　（特に下っ腹！）

身体を支持する筋肉だからです。

内腿の筋肉も大切です。

外側ばかり使って、内腿を使えていないのです。

説明をして、２人１組になってやってもらいます。

こういうところでも、選手達も意識の差は明らかですね

で、一通りやって、マシンの使い方・やり方を説明。

胸と背中を鍛えるマシンの説明に入る時、

「誰か見本やって～～～！」って頼むと、

一人の選手が、上半身裸でやってきました

「なんで裸やねん～」

確かに、鍛えてるな～という体つきでしたが

栄養も同じですが、こうして彼らのパフォーマンスを上げて、

結果に繋がるように、いろんな提案をします。

それは、私だけでなく、サポートする回りの方皆同じ。

それを、やるかやらないか、

やり続けるか続けないか、

それは、本人次第

地味な事ですが、

体は正直です！

やり続ければ、必ず、体は変わってきます

そして、プレーの質も格段によくなってきます

１年後、２年後、そして、その先～～

しっかりイメージしてやり続けてほしいと思います。

それをできる選手が多ければ多いほど、

「勝てる」チームになっていくのでしょう

さあ、年明けには新人戦が始まります

応援していますねっ

あっ、お正月、食べ過ぎに注意してね～～～～

　　　　　　　　　　　　　　　もっと膝閉じて、ゆっくりね～！

　　　　　　　　　　　　　　鍛えてるところ意識して～！

　　　　

　　　　　　　　　　　　確かにすばらしい広背筋ですっ！笑！