「次回はビタミン・ミネラルについて」と書きましたが、「疲労回復」につてのご質問を受けたので、変更します～(~~)　これを書かないといけない～っと思うとなかなか気が進まないもんですね(^^；

まず、疲労の原因は・・・

・糖質切れ　　　　　

・水分切れ　　　　　　　　　　

・電解質切れ

・活性酸素による攻撃（ビタミン・ミネラル・植物栄養素など抗酸化栄養）

・乳酸の蓄積（ビタミンＢ群など１４～５種類のビタミンやミネラル・補酵素）　

・アンモニアの蓄積（水分）

・アミノ酸切れ（BCAA）



なんです。

「疲労を残すパフォーマンスは記録を落としていく。

疲れなければ、持久力がアップし、レベルの高い練習ができる。 」



のですね。私はこれらを総合的に摂ってもらうようにしますが、

詳しいことは書けないので、簡単にできる事を紹介します☆



まず、

練習直後に補食を摂りましょう！！

３０分以内が勝負です。
※最近では、２０分以内と言われています！

血中グリコーゲン量が格段に違ってきます。（多い方が疲れない）

・糖質　（果糖は良質な糖質）

・少しのたんぱく質　（糖質：たんぱく質＝３：１） 　　＊回復スピードが速い

・ビタミンＢ群　（Ｖ.Ｂ群はチームで摂って初めて吸収する）

・ビタミンＣ

・クエン酸



以上を考えてとると・・・

鮭やたらのおにぎり（ごまやのり付き）

＋柑橘系の果物（１００％のオレンジやグレープフルーツジュースでもＯＫ）

※但し表示に「ビタミンＣ」と書かれているもの！書かれてないものも多い→加工途中で壊されているってこと(><)

などを、練習後２０分以内に摂るようにしてください。



帰ってからの食事には、

＊うな丼や豚の生姜焼き（うなぎや豚肉はＶ.Ｂ群たっぷり）

＋野菜たっぷり＋果物



などがいいですね☆



スナック菓子やファーストフード、甘いジュース（缶コーヒーやコーラなども）などは、必要なビタミン類を奪ってしまい、疲労の元ですので、控えてください！！ 代わりに野菜ジュースや１００％果汁ジュースに変えましょう！



超簡単にしか書けませんでしたが、やれる事から始めてみましょう(~~)/