自宅トレーニングの効果を2倍にも3倍にも上げるポイント

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

「忙しくてジムに通う時間がない！」

「子どもが小さくて外に出られない！」

ということで、「自宅トレーニング」を頑張っている方は多いと思います。



自宅トレーニングだとなかなか難しいのが、

「強度を上げること」

ですよね。

最初のうちは、トレーニングに慣れていないので自体重でも十分効きます。

しかし、慣れてくると自体重では物足りなくなってくるんです。

物足りないだけならまだしも、効かなくなってきてしまうんですよ！

そんな方のために、体幹トレーニングで意識してほしいポイントがあります。

それは、

体幹に力を入れること

です。



例えば「カーフレイズ」

カカトを上げ下げすることで、ふくらはぎに効かせるトレーニングです。

これだけだと、ふくらはぎだけを鍛えるトレーニングなのですが、体幹を意識すると、

体幹からふくらはぎにかけて、下半身のほとんどを使うトレーニングになります。



「内もも」「お尻」「お腹」に力を入れたまま行うことにより、強度も上がり、ふくらはぎの綺麗なライン作りだけじゃなく、くびれ作りやヒップアップのためのトレーニングにもなるんです！

自体重のトレーニングは、マシンでのトレーニングと違って、体幹にものすごく効かせることができるので、実はジムより自宅トレーニングの方が全身を引き締めるのに効果的でもあるんですよ！

ぜひ実践してみてください！




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