1年を通して、汗をかくことってかなりありますよね！
学生であれば、部活動で、運動をしていない人でも夏場にはかなり汗をかいてしまう。
特に運動時間が長い有酸素トレーニングは、大量の発汗を伴います。
糖質などのエネルギー源で筋肉の収縮にかかわるのは
全体20～40％で
半分以上は発汗に使われます。
打ち水効果で上がった体温を下げるためですね。
なんんと最大一時間に2ℓも汗をかくので、失った水分は適切に補わなければいけないんですね。
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最重要 : スポーツドリンクの中身の濃度
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糖質とナトリウムを組み合わせると水分の吸収が早くなりますし、汗では水分以外にもナトリウムも失いますのでナトリウムも補給したいところです。
大事なのが濃度！
糖分が３～6％
塩分が0.1～0.2％！
このバランスで塩分と糖分を含むスポーツドリンクを選んでもらうと体が喜びます！
スポーツドリンクでは体液よりも濃度を濃くした浸透圧を高くしたハイポトニック飲料を選ぶと水分が早く吸収されます。
さらに、運動していない時は水分は胃ではあまり吸収されないで小腸で80％ほどが吸収されるのですが、運動時には胃でも吸収される水分が増えてきます。
ですので、ハイポトニック飲料は小腸に濃縮されたドリンクを送れるので吸収効率が高くて効率良く水分を体に取り込めます。
とはいっても水分は元々吸収には時間がかかるんです。
水分が小腸で吸収されるということは、胃から小腸まで水分が送られるまでは、水を飲んだはずなのに吸収できていないことになるマス。
だからこそ、喉が渇く前に事前に胃に水分を入れておいて、、喉が渇き始めるタイミングで胃から小腸に水分が流れlこんでくるようにしておかないと、効率よく水分摂取ができません・
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理想的な水分摂取の量とタイミング
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暑い時期は1ℓの水分を1時間の間に
4～6回に分けて飲んでみて下さい
少ない量を、こまめに、何回も飲むのがいいんです！
10～１５分に一回の水分補給が理想かな
今日のお話をまとめさせて頂きます
☆ 運動中は最大2ℓ汗をかく
☆ 糖分3～6％、Naが0.1～0.2％のハイポトニック飲料1ℓ
☆ １時間に4～6回に分けて飲む
これがスポーツドリンクを100％活用できる鉄則というお話をさせていただきました
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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おススメの情報を用意しましたのでぜひみて下さい！
【実は正しい運動中は水飲むな】
