〜　便秘解消今すぐできること〜

を今回はお伝えします🤗

まずはやはり

①食生活

◎食物繊維を多めに取る(腸の掃除・刺激・腸内細菌の餌）

◎和食を中心に(米/玄米・お味噌汁・お野菜・手のひらサイズのお魚）

◎本物のシンプルな調味料（無添加の調味料・ヒマラヤ岩塩）

◎発酵食品（味噌・醤油・漬物など）

◎ミネラルを摂る（岩塩・新鮮な野菜）

そして、

②生活習慣

◎湯船につかる、足湯などで温める

◎マッサージ(のの字マッサージ）

◎体操、ヨガ、お尻たたき

◎トイレに台を置く
（様式のトイレの足元に小さい足置き台を置くと力まずに排便しやすいですよ）

③便の記録を取る

日にち・時間/ 
硬い・ちょうどいい・柔らかい/ 色　/
すっきり出た・まだありそうなど。

大きな便りの記録を取ってみるのも良いでしょう。

アプリで「ウンログ」という、便を記録するアプリもありますよ。

快便、快腸だとどんな身体になる？

快便・快腸⏩腸がきれい⏩血液がキレイ⏩全身の細胞に酸素と栄養が行き届く⏩健康のはじまり❣️

健康の始まりは理想的な腸内環境から生まれます。

食生活と生活習慣を改善してスッキリ快腸習慣を心がけていきましょう😍
◎良いウンチの中身はこれ！

①水分　80%

②腸内上皮細胞のカス　　約10%

③腸内細菌の死骸　　　　約7%

④食事のカス　　　　約7%

良いウンチに必要な3つの材料

🔴便を柔らかくする水分

🔴腸内環境整える乳酸菌

🔴腸内細菌を育てて便を形作る食物繊維

乳酸菌って巷にたくさんたくさんありますが乳酸菌（加熱処理菌）を取り入れる。

♦️良いものを取り入れても栄養を吸収する土壌が良くなければもったいないです❣️
加熱処理菌だと腸内への負担がなく、腸内善玉菌を爆発的に増やす餌になります。

加熱されているのでご飯を炊く時入れたり、お味噌汁に入れたり家族みんなの腸内細菌が喜びます。
ペットやお子様にも安心して食べられるのです。

詳しく知りたい方はお問い合わせ下さい😍

読んでくださる方に愛と光と豊かさがどんどん満ち溢れますようにレイキの光とともに💖
愛と感謝と光を込めて

私達の身体の中には、腸内細菌が約1.5キロ、

500ミリのペットボト3本分の微生物がいます。

その中にいる善玉菌と悪玉菌と日和見菌の働きや善玉菌を

増やす為の健康生活の基本などを分かりやすくお伝えします。
 

　web講座も🆗です。

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