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「また誘惑に負けてしまった…」「自分は意志が弱いんだ…」そう自分を責めていませんか？

でも、それは違います。

意志力は筋肉と同じで、鍛えられるんです。

スタンフォード大学の人気講座を書籍化した『スタンフォードの自分を変える教室』が、科学的根拠に基づいた意志力の鍛え方を教えてくれます。

「また誘惑に負けてしまった…」その自己嫌悪、もうやめませんか

「今日こそ早起きして仕事を片付けよう」

そう決めたのに、気がつけばスマホを見て1時間。

「今月こそ無駄遣いをやめよう」

そう決めたのに、またネットショッピングでポチッ。

そのたびに「自分は意志が弱いんだ…」と自己嫌悪。

私もそうでした。何度も「明日から頑張ろう」と決めて、何度も挫折して、自分を責めていました。

でも、この本を読んで気づいたんです。

「意志が弱い」のは、あなたのせいじゃない。意志力は筋肉と同じで、鍛えられるんだ。

意志力は「やる力」「やらない力」「望む力」の3つ

著者のケリー・マクゴニガル氏は、スタンフォード大学の健康心理学者。

この本は、スタンフォード大学で実際に行われている人気講座を書籍化したものです。

マクゴニガル氏は、意志力を3つの力に分解しています。

① やる力
面倒だなと思いながらも、自分のやるべきことをやる力。

② やらない力
誘惑に打ち勝つ力。

③ 望む力
自分が本当に望んでいることを思い出す力。

この3つを駆使して、目標を達成するのが「意志力」です。

そして、この意志力は筋肉と同じ性質を持っている。

つまり、使えば消耗するけど、鍛えることもできるんです。

意志力が最も強いのは「朝」―だから朝活が効果的

意志力は筋肉と同じで、使うたびに消耗していきます。

だから、意志力が最も強いのは朝。

朝は、まだ意志力を使っていないから、集中力も高いし、誘惑にも強い。

逆に、夜になると意志力は底をつく。だから、夜に「明日から頑張ろう」と決めても、翌朝には忘れてしまう。

私はこれを知って、重要な仕事は朝にやるようにしました。

そしたら、驚くほど捗るようになったんです。

「10分間ルール」が誘惑を撃退する

この本で紹介されている中で、私が一番効果を感じたのが「10分間ルール」です。

やり方はシンプル。

誘惑に負けそうになったら、10分間だけ我慢する。

10分経ってもまだ欲しければ、手に入れてもいい。

でも、多くの場合、10分経つと「別にいらないかも」と冷静になれるんです。

逆に、やりたくないことに対しては「10分間だけ頑張る」。

一旦やり始めると、10分以上続けられることが多い。

私はこれを、SNSの誘惑に使っています。

「SNS見たいな…」と思ったら、10分タイマーをセット。

10分経って、それでも見たければ見る。

でも、だいたい10分経つと「いや、仕事しよう」って思えるんです。

呼吸・睡眠・運動が意志力を回復させる

意志力は筋肉と同じで、疲労します。

でも、回復もできる。

マクゴニガル氏は、こう言っています。

意志力を回復させる方法は3つ。

① 呼吸のペースを遅くする（1分間に4〜6回）
心拍変動を高めることで、意志力が上がる。

② 睡眠
睡眠不足は意志力を激減させる。5〜10分、目を閉じて横になるだけでも回復する。

③ 5分間、散歩するだけ
運動が意志力を上げる。激しい運動じゃなくても、散歩でOK。

私はこれを知って、昼休みに5分間散歩するようにしました。

そしたら、午後の集中力が全然違う。

「失敗した自分を許す」ことが、次の成功につながる

この本でもう一つ、心に刺さったのが「失敗した自分を許す」という考え方です。

多くの人が、誘惑に負けたときに「自分はダメだ…」と自己批判します。

でも、マクゴニガル氏はこう言っています。

「自己批判はモチベーションの低下、意志力の低下を招く。自分を許すことで、失敗から立ち直れる」

自分を責めると、かえって次も失敗する。

でも、自分を許すと「次はこうしよう」と前向きに考えられる。

私はこれを読んで、自分を責めるのをやめました。

そしたら、失敗しても「まあ、次がんばろう」と思えるようになった。

そして、不思議なことに、失敗の回数も減ったんです。

まとめ：意志力は鍛えられる。あなたは変われる。

もしあなたが、「自分は意志が弱い」と悩んでいるなら、この本を読んでみてください。

意志力は筋肉と同じで、鍛えられます。

• 意志力は「やる力」「やらない力」「望む力」の3つ
• 意志力が最も強いのは朝
• 「10分間ルール」で誘惑を撃退
• 呼吸・睡眠・運動で意志力を回復
• 失敗した自分を許す

この5つを実践するだけで、あなたの意志力は確実に変わります。

私も、まだまだ道半ばです。でも、この本を読んで「意志力は鍛えられる」と知ってから、自分を責めることが減りました。

あなたも、ぜひ試してみてください。

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安定した仕事、安定した収入、安定した家庭――それを手に入れたのに、なぜか満たされない。

そんな気持ち、ありませんか？

「芸術は爆発だ！」で有名な岡本太郎の著書『自分の中に毒を持て』は、そんなあなたに「常識を捨てろ」と言い放ちます。

読んだら、人生が変わるかもしれません。

「安定」を手に入れたのに、なぜ満たされないのか

起業して、そこそこ売上も安定してきた。

家族もいて、生活にも困っていない。

周りから見れば「成功している」と言われる。

でも、心の奥底に、何か引っかかるものがある。

「このままでいいのか？」

「本当にやりたいことは、これじゃない気がする…」

そんな気持ち、ありませんか？

私もそうでした。

安定を求めて、リスクを避けて、周りに合わせて生きてきた。でも、なぜか心が満たされない。

そんなとき、この本に出会いました。

岡本太郎『自分の中に毒を持て』

読んだ瞬間、頭を殴られたような衝撃を受けました。

岡本太郎が言い放つ「常識を捨てろ」

岡本太郎と言えば、「芸術は爆発だ！」で有名な芸術家。

大阪万博の「太陽の塔」を作った人、と言えばピンとくる人も多いでしょう。

その岡本太郎が、この本で一貫して主張しているのが、

「常識を捨てろ。周りから否定される生き方こそ、本物だ」

ということです。

例えば、こんな言葉があります。

「迷ったら、危険な道を選べ。」

「批判されようと、誰も相手にしてくれなくても、それでもいい。」

「たとえ結果が出なくとも、自分の生きる筋を貫き通したのであれば、それで十分満足だ。」

これを読んだとき、私は「ああ、自分は逃げてたんだ」と思いました。

安定を選んで、リスクを避けて、周りの目を気にして。

そうやって、自分の「やりたいこと」から逃げ続けていたんだ、と。

「幸せ」という言葉を、岡本太郎は否定する

もっと衝撃的だったのが、岡本太郎が「幸せ」という言葉そのものを否定していることです。

「安定した仕事、結婚して家庭を築く、そんなことは人間本来の生き方ではない」

とまで言い切っています。

岡本太郎は、こう書いています。

「死に対面する以外の生はない。その他の空しい条件は切り捨てよう。そして、運命を爆発させるのだ。」

つまり、「安全に生きる」ことは、「生きているけど、ただ死んでないだけの状態」だと。

本当に生きるとは、死を覚悟して、自分の信条を貫くこと。

たとえ食えなくても、批判されても、それでも自分の道を進むこと。

それが、本当の「生きる」なんだ、と。

私はこれを読んで、正直、怖くなりました。

でも同時に、「ああ、これが本物の生き方なんだ」と、心の奥底で納得している自分がいました。

人生に「正解」なんてない

この本を読んで、もう一つ気づいたことがあります。

それは、「人生に正解なんてない」ということ。

私たちは、生まれてから当たり前のように、

• 学校に行って
• 受験勉強をして
• 就職活動をして
• 会社に勤めて
• 結婚して

そうやって、「みんなと同じ道」を歩んできました。

でも、これって、本当に自分が選んだ道だったでしょうか？

「周りがそうしているから」

「親がそう言ったから」

「そうしないと不安だから」

そうやって、他人に決められた人生を歩んでいませんでしたか？

岡本太郎は、こう言います。

「自分に正直に生きるということは、他人に批判される覚悟を持って生きるということだ」

周りと違う生き方をするのは、怖い。

批判されるかもしれない。失敗するかもしれない。

でも、それでも、自分の道を選ぶ。

それが、本当の意味で「主体的に生きる」ということなんだ、と。

「集団から外れる恐怖」と戦えるか

この本を読んで、私は小学生のときのある出来事を思い出しました。

授業で、漢字の書き順を答える問題が出たんです。

私は正しい書き順で答えたんですが、クラス全員が間違った書き順で答えていました。

そのとき、クラスメイトは私を見下したような目で見てきました。

「なんでそんな書き方で書いたの？」

「一人だけ違う回答で馬鹿じゃないの？」

そう言いたげな、軽蔑の混ざった目で。

あのとき、私は「集団から外れる怖さ」を初めて知りました。

自分が正しくても、周りと違うだけで、攻撃される。

だから、周りに合わせて生きるようになった。

でも、それって、本当に幸せなのか？

岡本太郎は、そんな「常識」を真っ向から否定します。

「全世界から批判されても、あなたは自分の生き方を貫けるか？」

まとめ：あなたは、爆発する覚悟があるか

もしあなたが、「このままでいいのか？」と感じているなら、この本を読んでみてください。

岡本太郎の生き方は、正直、ぶっ飛んでいます。

でも、読んだ後、間違いなくあなたの心に火がつきます。

• 常識を捨てろ。周りから否定される生き方こそ本物
• 「幸せ」を捨てろ。人生は「爆発」だ
• 人生に正解はない。あるのは「自分で決めた道」だけ

この3つを理解するだけで、あなたの人生は変わります。

私も、まだ完全には変われていません。

でも、この本を読んで、「逃げずに、自分の道を進もう」と思えるようになりました。

あなたも、ぜひ。

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