「また誘惑に負けてしまった…」「自分は意志が弱いんだ…」そう自分を責めていませんか？
でも、それは違います。
意志力は筋肉と同じで、鍛えられるんです。
スタンフォード大学の人気講座を書籍化した『スタンフォードの自分を変える教室』が、科学的根拠に基づいた意志力の鍛え方を教えてくれます。
「また誘惑に負けてしまった…」その自己嫌悪、もうやめませんか
「今日こそ早起きして仕事を片付けよう」
そう決めたのに、気がつけばスマホを見て1時間。
「今月こそ無駄遣いをやめよう」
そう決めたのに、またネットショッピングでポチッ。
そのたびに「自分は意志が弱いんだ…」と自己嫌悪。
私もそうでした。何度も「明日から頑張ろう」と決めて、何度も挫折して、自分を責めていました。
でも、この本を読んで気づいたんです。
「意志が弱い」のは、あなたのせいじゃない。意志力は筋肉と同じで、鍛えられるんだ。
意志力は「やる力」「やらない力」「望む力」の3つ
著者のケリー・マクゴニガル氏は、スタンフォード大学の健康心理学者。
この本は、スタンフォード大学で実際に行われている人気講座を書籍化したものです。
マクゴニガル氏は、意志力を3つの力に分解しています。
① やる力
面倒だなと思いながらも、自分のやるべきことをやる力。
② やらない力
誘惑に打ち勝つ力。
③ 望む力
自分が本当に望んでいることを思い出す力。
この3つを駆使して、目標を達成するのが「意志力」です。
そして、この意志力は筋肉と同じ性質を持っている。
つまり、使えば消耗するけど、鍛えることもできるんです。
意志力が最も強いのは「朝」―だから朝活が効果的
意志力は筋肉と同じで、使うたびに消耗していきます。
だから、意志力が最も強いのは朝。
朝は、まだ意志力を使っていないから、集中力も高いし、誘惑にも強い。
逆に、夜になると意志力は底をつく。だから、夜に「明日から頑張ろう」と決めても、翌朝には忘れてしまう。
私はこれを知って、重要な仕事は朝にやるようにしました。
そしたら、驚くほど捗るようになったんです。
「10分間ルール」が誘惑を撃退する
この本で紹介されている中で、私が一番効果を感じたのが「10分間ルール」です。
やり方はシンプル。
誘惑に負けそうになったら、10分間だけ我慢する。
10分経ってもまだ欲しければ、手に入れてもいい。
でも、多くの場合、10分経つと「別にいらないかも」と冷静になれるんです。
逆に、やりたくないことに対しては「10分間だけ頑張る」。
一旦やり始めると、10分以上続けられることが多い。
私はこれを、SNSの誘惑に使っています。
「SNS見たいな…」と思ったら、10分タイマーをセット。
10分経って、それでも見たければ見る。
でも、だいたい10分経つと「いや、仕事しよう」って思えるんです。
呼吸・睡眠・運動が意志力を回復させる
意志力は筋肉と同じで、疲労します。
でも、回復もできる。
マクゴニガル氏は、こう言っています。
意志力を回復させる方法は3つ。
① 呼吸のペースを遅くする（1分間に4〜6回）
心拍変動を高めることで、意志力が上がる。
② 睡眠
睡眠不足は意志力を激減させる。5〜10分、目を閉じて横になるだけでも回復する。
③ 5分間、散歩するだけ
運動が意志力を上げる。激しい運動じゃなくても、散歩でOK。
私はこれを知って、昼休みに5分間散歩するようにしました。
そしたら、午後の集中力が全然違う。
「失敗した自分を許す」ことが、次の成功につながる
この本でもう一つ、心に刺さったのが「失敗した自分を許す」という考え方です。
多くの人が、誘惑に負けたときに「自分はダメだ…」と自己批判します。
でも、マクゴニガル氏はこう言っています。
「自己批判はモチベーションの低下、意志力の低下を招く。自分を許すことで、失敗から立ち直れる」
自分を責めると、かえって次も失敗する。
でも、自分を許すと「次はこうしよう」と前向きに考えられる。
私はこれを読んで、自分を責めるのをやめました。
そしたら、失敗しても「まあ、次がんばろう」と思えるようになった。
そして、不思議なことに、失敗の回数も減ったんです。
まとめ：意志力は鍛えられる。あなたは変われる。
もしあなたが、「自分は意志が弱い」と悩んでいるなら、この本を読んでみてください。
意志力は筋肉と同じで、鍛えられます。
- 意志力は「やる力」「やらない力」「望む力」の3つ
- 意志力が最も強いのは朝
- 「10分間ルール」で誘惑を撃退
- 呼吸・睡眠・運動で意志力を回復
- 失敗した自分を許す
この5つを実践するだけで、あなたの意志力は確実に変わります。
私も、まだまだ道半ばです。でも、この本を読んで「意志力は鍛えられる」と知ってから、自分を責めることが減りました。
あなたも、ぜひ試してみてください。
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