皆さまこんばんは！
答え探しは終わりだー！
きちゃんです♪( ´▽｀)
きちゃんは、
先延ばしにすることもあるし、
ギリギリガールなんだけどね？
楽しい時や、
始めたばかりの時や、
調子がいい時に、
サクサク進むのは、当たり前。
大事なのは、
- 弱っている時
- うまくいってない時
- 理想通りに進まない時
どう、動くか。
今日はそのお話をするー！
１．先延ばしの先は、やらない
「先延ばした先は、結局やらない」
ことだけ、まず覚えて。
そもそも、
後回しにする
↓
意欲が減る
んですよ。。
やる気は一生戻ってこないわけ泣
でゅくし。
※因みに、
やめたいことは後回しするといいよー。
20秒くらい後回しにするのがおススメ。
今のその、
- 充実感のなさ
- 達成感のなさ
人生のロスは、
日常の小さな先延ばしの集合体だから、
- 自分の人生に必要か、
- 自分の人生の影響度や大きな変化となりそうか
- 先延ばした先
- やらなかった時、やってない間のモヤモヤ
を比べて、
「どうせ、めんどいからさっさとやる。」
「今やった方が楽。」
「一日モヤモヤしてるなら、30分でひと段落する。」
にシフトしていけるといいね。
２．不安を特定する
人は、
ポジティブな感情を感じること → やる
ネガティブな感情を感じること → やらない
をします。
ネガティブ反応を
特定して、感じることで、
薄くなっていく。
特定するには、
- 何を感じたくないのか？
- 何が怖いのか？
- どんな困ることが起きそう？
を自分に聞くことがおススメ！
- 失敗するのが怖い
- 恥ずかしい思いをするんじゃないか
- 喪失感情
- 出来なかったら気まずいな、、
- どうせ無理だよ、、
- 無力感を感じたくない、、
などがあると思うけど、
過去の挫折や感情を思い出して、怖くなっているから、
「本当はどうしたかった？」って聞いてみるといいよ！
３．先延ばししたくなっていい
対策しても、先延ばししたくなるよ。
衝動だから、コントロールできない時もあっていい。
能力がない、怠けてる感じがして、
すぐやれない自分を責めてしまいたくなるけど、
衝動。
「先延ばししたい時にする行動」と、
「そんな時はどうする？」のリストを
準備しておくのがおススメ。
きちゃんは、
- ゲーム
- マンガ
- 推しをSNSで永遠と見る
- 何か食べたくなる
- 料理しだす
とか、趣味に逃げたくなるから、
- 心理学講座の音声を聞く
- スクワット
- 家の中を歩く
- コーヒーかルイボスティーを入れる、ゆっくり飲む
- 仕事の時に聞いている音楽を流す
- とにかく椅子に座る
- ノートに殴り書く
- パソコン開く
- 13分だけやる
- 携帯はスクリーンする
とか、まあ、色々取り揃えておりやす。
動けなくてモヤモヤして
↓
取り返そうとして
↓
わからなくなって
↓
地蔵化する。。
１ミリでも、
手を付けられたら
脱却できるのだ
(´▽｀)
１．先延ばしにした先は、やらないが待ってる
２．ネガティブ感情を特定せよ
３．先延ばししたくなってもいい
を知っておくと、やれないループのモヤモヤが少なくなるよ！
せばまた来週！！
きちゃんでした( ´▽｀)/
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