「ぐりちゃん、まだそんなことで悩んでるの？」

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

何年も前に誰かに言われた一言が、何かの瞬間に、頭の中でぶわっ！って再生されてしまうことって、ありませんか。

気づいたら、言われた時と同じように、胸がぎゅってなったり、心臓がバクバクなったりする。

で、「もう何年も前のことなのに、まだ引きずってる私っておかしいのかな」って、つい自分を責めちゃうんですよね。

実は私にも、ずっと忘れられない一言があります。

もう何年も前のことです。

仲の良かった友人に、ずっとひとりで抱えていた悩みを、思い切って相談したことがありました。

やっと言葉にできた…って気持ちで、その友人に話しました。

でも、話し終わった瞬間、友人からこう返ってきたのです。

「ぐりちゃん、まだそんなことで悩んでるの？」

その瞬間に、喉が塞がって、何も言えなくなっちゃって。

固まってしまいました。

笑ってごまかして、その場はなんとかやり過ごしたんだけど、家に帰る電車の中、窓の外をぼーーっと見ながら、

「まだそんなことで悩んでるの？」

ずっとその友人の一言が、頭の中でこだまみたいにリピートしてました。

たったそれだけのことだったのに、そこからが、長かったです。

誰かに悩みを相談しようとすると、私の頭の中に、あの友人の「まだそんなことで悩んでるの？」って声が蘇ってきて、胸の奥が詰まって、言葉が出てこなくなるのです。

それで、人に悩みを話すのが、ますます怖くなっちゃって。

何年も、自分の気持ちを、自分の中にため込むようになっていきました。

で、さらに私は、長いこと「私ってなんて引きずる人間なんだろう」「こんなの、いい加減忘れたらいいのに」って、自分を責めちゃっていたのです。

でも、心理学を学んでいくうちに、わかってきたことがありました。

「まだそんなことで悩んでるの？」

友人の声がこだまみたいに鳴り響くのって、脳のしくみそのものってことです。

感情が大きく動いた時に耳に入ってきた言葉って、

脳が「危険だ！」「これは覚えておいたほうがいい情報だ！」って判断して、普通の記憶とはちがう場所に保存するのです。

しかも、その保存される場所が、「体の反応」と直接つながっている場所なのです。

だから何年経っても、体が反応して、言葉が蘇ってくる。

胸が苦しくなって、心臓がドキドキして、友人の声が聞こえてくるような感じで、辛かった記憶が、体のほうに刻まれてるのです。

じゃあ、体に刻まれた言葉が、なぜ何かの瞬間に勝手に再生されてくるのかというと、

これにも、ちゃんと理由があります。

脳は、いつも自分を守るために働いてくれています。

一度「これは危険だ！」って判断した場面のデータは、

次に似た場面に遭遇したときに、「前もこれで傷ついたから、気をつけて！」って、脳が私に警告を出してくれるのです。

その警告の出し方が、まさに「昔の一言を、体の反応と一緒に再生すること」なんだよね。

胸が苦しくなって、心臓がドキドキすることで、「危険」を知らせてくれている。

つまり、あの「まだそんなことで悩んでるの？」って言葉が突然蘇ってくるのは、

脳が、私がもう二度と同じように傷つかないように、働いてくれていたのです。

これを知ったとき、なんかちょっとホッとしました。

「ああ、私はずっと脳に守られてきたんだなぁ」って思いました。

それから、私がやってきたのは、言葉そのものと戦わないことです。

「もう忘れよう」「気にしないようにしよう」って頭で打ち消そうとすると、

脳はその言葉にずっと注意を向け続けることになって、逆に記憶がくっきり強化されちゃいます。

だからその代わりに、あの声が聞こえてきた時に、自分の体のほうに意識を向けるようにしています。

胸のあたりが、きゅっと縮んでるなぁ。

喉が、塞がってる感じがするなぁ。

肩に、力が入ってるなぁ。

体が反応している場所を見つけたら、そこに手を当てて、心の中で「今、ここにあるねぇ」って認めるようにしました。

評価しなくていいし、直そうともしなくていい。

これを繰り返してくと、言葉が蘇ってくる頻度も、蘇ったときの痛みも、だんだん小さくなっていきました。

今でも、あの友人の声が、蘇ってくる時は、あるといえば、まあ、正直あります。

でも昔みたいに、胸が詰まって何も言えなくなるほどの強さは、ほぼなくなりました。

言葉そのものを完全に忘れることはできなくても、その言葉を一緒に連れて歩く重さ…みたいなものは、確実に変えていけるんだと思います。

もし、わたしと同じような方がいたら、

何年も一つの言葉を覚えている自分を、もう責めなくて大丈夫だよ。

あなたは、ずっと脳に守られてきたんだと思いますよ。

この話、YouTubeで詳しくお話ししています。

よかったら見てみてね。