「こうした方がいいよ」って言われただけなのに、全部否定された気持ちになっていた話

心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

「ここ、こうした方がいいよ」

たったそれだけの言葉なのに、

胸のあたりがぎゅっとなって、ショックで落ち込んだことがあります。

頭では「やり方の話をされただけだ」ってわかってるのです。

でも、体のほうが先に反応しちゃって、
まるで「あなたってダメな人間だよね」って言われたみたいな気持ちになる。

みなさんは、こういうこと・・・ありませんか。

私にはありました。

どうしてこうなっちゃうんだろうって振り返ってみたら、

思い当たることがありました。

子どもの頃、テストで間違えたことがありました。

解き方を教えてもらえるのかなと思ったら、
母に言われたのは

「なんでこんな問題もできないの！」でした。

できなかった問題の話じゃなくて、

「できない私」を否定された感じがした。

で、こういう経験が重なっていくと、

「何か指摘される＝自分がダメだって言われた」

に自動で変換する回路みたいなものが、できあがってしまうんだと思います。

大人になっても、この回路って動くんです。

職場で上司に「ここ直して」って言われただけなのに、

「自分は使えない人間だ」って感じてしまう。

相手が変わっても、場所が変わっても。

しかもこれ、感情って理性より先に動くんです。

頭で「いや、やり方を直せばいいだけの話だよね」って追いつくころには、
もう体がこわばっている。

「頭ではわかってるのに止められない」って、
自分の理解力が足りないわけじゃなくて、
脳の仕組みとしてそうなっているだけなんです。

だから、止められない自分を責めなくて大丈夫です。

最近、カウンセリングでも
こういうお話をしてくださる方がすごく多くて、
私自身も改めて考えていました。

指摘されて胸がぎゅっとなったとき、
ひとつだけ、自分に聞いてみるといいことがあります。

「今言われたのは、私のやり方についての話かな。
それとも、私という人間を否定された話かな」

これだけでいいです。

感情を止めることはできないけど、
この問いかけをすると、
自動で反応した自分と、自分で考える自分のあいだに、ほんの少しだけ隙間ができる。

最初はうまくいかなくて当然です。

あとから「あのときは、やり方の話をされただけだったな」って気づくだけでもいい。

「弱いから傷つく」んじゃなくて、
過去の経験が作った反応のクセだったんだなぁって。

そう思えただけで、私は少しだけ自分に優しくできるようになりました。