やらなきゃいけないのに、体が動かない

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

やらなきゃいけないのに、体が動かない日ってありますよね。

メールの返信をしようと思っても、スマホを開くのが重い。

片付けようと思ったのに、どこから手をつければいいか分からない。

気づいたら夕方で、できなかった自分を責めて、気持ちがさらに沈む。

こういう流れ、心当たりがある方もいるかもしれませんね。

私もつい先日、子供関係の、オンラインで回答しなきゃいけない提出物が頭にあるのに、

画面を開くのが、なんか気が重くて、結局そのまま夜になったことがありました。

夜に思い出して、「まだできてない…」「明日こそやらなくちゃ」って胸がきゅっとなって、そこから自分を責め始める。

こうなると、翌日のスタートまで重くなっちゃいます。

でも、こういう時って、やる気や根性が足りないというより、

動けなくなる条件がたまたま重なっているだけ、ということが多いです。

気持ちを無理に持ち上げるより、先に「動ける形」に整えるほうが、回復が早いことがあります。

今日ここでは、私がYouTubeで話した内容の中から、ひとつだけ紹介します。

それは、やることが大きすぎて「最初の一手」が見えないと、止まりやすくなる、ってことです。

たとえば「部屋を片付ける」は、分かりやすいようで情報が少ないです。

どこから始めるのか、何をすれば終わりなのかが決まっていないと、

頭の中で考えるだけになって、疲れてしまいます。

考えているのに進まない。だから余計に自分を責めやすくなります。

そんな時は、全部をやろうとせずに「一歩目だけ」にするといいです。

片付けなら、「洗面台の上」って場所を決めて、まずは、「目に入る物を箱に入れる」を目標にする。

そんなふうに一歩目だけ小さくすると、ちょっとだけ、体が動きやすくなることがあります。

ちなみに、わたしの先ほどの「オンラインで回答しなきゃいけない子供関係の提出物」は、期限までまだ日数があったので、

とりあえず、スマホのカレンダーアプリの、提出期限の数日前の日にちに「子供の〇〇オンラインで回答」と入力しました。

で、その日までは気にしない（自分を責めたり「まだやってない」って追い立てない）ことにして、当日までほっておきました。

そしたら、カレンダーアプリに表示された当日、無事、完了することができました。

「オンラインで回答する」ってことそのものはすぐ出来ることだけど、

「まだできてない…」「明日こそやらなくちゃ」って何度も何度もグルグル考えているうちに、

やることがものすごく大きいことのように錯覚して、「最初の一手」が見えなくなってたんだと思います。

ただスマホのカレンダーに『この日にやる』と入力しただけ。