「続かない…」のは努力不足じゃなく、楽しくないだけ

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

続けることが大事って言うけど、実際にやってみると、続けることってなかなか難しいですよね。

「やらなきゃ」と思えば思うほど気持ちが重くなって、結局、続かなくなっちゃうことのほうが多いです。

実は、私もこの1、2年、いろいろなことに挑戦してきました。

朝の瞑想を習慣にしようとしたり、目標を書き出したり、ガントチャートで進捗を管理したり。

そういえば、Instagramを熱心に投稿したり…。

でも、どれも長続きしませんでした。

理由はひとつ。

「楽しくなかったから」です。

結局、人は楽しくないことは続けられないんだな、って実感しました。

そして、過去に楽しかったことですら、楽しくなくなってしまった途端、続かなくなっちゃうものです。

「楽しくないと続かない。」

すごく、シンプルなことなのに、なかなか気づけませんでした。

そしてもし、「特に楽しいとは思えないけど、続けたいこと」があるなら、

「どうやったら楽しくできるか」を考え続けるしかないのだと思います。

逆に、続かなかったとき。

「自分は根性がない」とか、「意志が弱い」と責める必要はありません。

ただ「楽しくなかった」「楽しくなくなっちゃった」だけなのです。

私が以前、朝の瞑想を始めたとき、最初の数日は、新しいことを習慣にした「新鮮味」がありました。

瞑想を始めたのは、たしか何かの起業家の方や、YouTubeなどで「朝の瞑想がマインドセットに良い」というのを、立て続けに見たからです。

でも、そのうち「やらなきゃ」という義務感が出てきてしまいました。

そうなるともう、全く楽しくありません。

私は朝が苦手なので、起きたばかりのぼんやりした頭で「瞑想しなきゃ」と思うと、それだけで憂鬱になってしまいました。

目標を書き出すのも同じでした。

最初は「よし、やるぞ！」と気合を入れて書いていましたが、

だんだんと「これを書いても書かなくても、結局変わらないのでは？」「嫌嫌書いてるだけだなぁ」と感じるようになりました。

書くこと自体が目的になってしまって、「やらなきゃいけないことリスト」みたいに思えてしまった。

そして、また、続かなくなってしまいました。

ガントチャートも、「計画を立てるのが好きな人」には向いているのかもしれません。

でも、私にとっては「進捗が遅れている……」という現実を突きつけられるツールになってしまいました。

最初は「これなら管理しやすいかも」と思っていたのに、

いつの間にか「この表を見るとなんだか気が重くなる……」というストレスのもとになってしまったのです。

じゃあ、どうすれば続けられるのか？ってことです。

これはほんとシンプルで、

「そもそも楽しいことしか続かないのだから、これは楽しくなかったんだ」と思って手放すか、

「楽しめるように工夫する」ことしかありません。

たとえば、運動を続けたいなら、「毎日スクワット10回！」と決めるよりも、

「好きな音楽を聴きながら動く」とか「お気に入りのウェアを着る」とか「大好きな彼ピのために痩せよう！」とか…。

ちょっとでもワクワクできる要素を取り入れたほうが続きやすいです。

私の場合、瞑想が続かなかったのは、「朝、静かに目を閉じる」というスタイルにこだわりすぎていたからかもしれません。

なので、「車での待ち時間や移動時間の新幹線で、ぼんやりと空を見る」でもいいことにしました。

そうしたら、無理なく続けられるようになりました。

目標を書き出すことも、「ちゃんと書かなきゃ」と思うとプレッシャーになってしまうので、

「日記みたいにラフに書けばいい」と思うことにしたら、気軽にそこそこ続いています。

結局のところ、続けられないことがあっても、それは「自分に合っていなかった」か「楽しくなかった」だけです。

「努力が足りない」とか、「意志が弱い」と自分を責める必要はありません。

そして、「やってみて楽しいかどうか？」は、実際にやってみないとわからないのです。

だから、たとえ続かなくても、やってみただけで大成功です。

もし、あなたにも「続けたいのに続かないこと」があるなら、「どうすれば楽しくできるか？」と考えてみるといいかもしれません。

楽しくないまま頑張るより、ちょっとした工夫で楽しくできるようにしたほうが、ずっと続けやすくなります。

何かを続けるために「努力」や「根性」が必要なわけではありません。

「楽しいかどうか」、それがすべてだと思っています。