承認欲求を手放したら、ちょっと自由になった話

心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

何年も前になりますが、毎日、SNSの「いいね」の数を気にして、一喜一憂していた時期がありました。

スマホを見るたびに胸がザワザワして、「もっと認められたい」という思いが、どんどん膨らんでく…。

でもその裏で、「本当にこれでいいのかな？」という不安も大きくなっていました。

どこにいても他人の評価を気にして、

自分の行動が自分のためのものではなく、「誰かに認めてもらうため」になっちゃってる…。

それに気づいたのは、ある出来事がきっかけでした。

それは、4、5年前に、あるセミナーが成功した後のことです。

参加者の方から「すごくよかったです！」「次も楽しみにしています！」と言われたとき、

嬉しかった反面、「次も期待に応えなきゃ…！」と感じました。

他にも「今度はこんなテーマでやってみてほしいです！」「平日の開催もしてください！」と、リクエストまでいただけたのです。

とってもありがたかったです。

でも同時に、そのプレッシャーはものすごいものでした。

私はなんとかして、お越しくださる方の期待に応えようと無理をして、

スケジュールを詰め込みすぎてしまって、結果的に、自分のペースを崩してしまったことがありました。

そこではじめて、「私が頑張っているのは本当に自分のため？」って自分に確認するようになりました。

承認欲求というのは「他人から認められたい」という気持ちです。

それ自体は自然なことだし、誰にでもあるものですが、それが行き過ぎると危険なのです。

他人の評価にばかり意識が向くと、自分が何を望んでいるのか見えなくなって、疲れてしまいます。

私自身、その渦中にいるときは全く気づかなかったのですが、

いつの間にか「認めてもらえないと自分の価値がない」という思い込みが、気づかないうちに自分を縛っていました。

「これはどうにかしなくちゃいけない・・・！」そう思って、いくつかのことをやってみることにしました。

まずやったのは、「目的を『自分のため』にすること」です。

「この行動は私のためにやる」と意識すること。

他人からどう思われるかではなく、「これをやった自分のことを、私は褒められるかな？」ってことを基準にしました。

で、実際に、自分を褒める習慣を始めました。

毎日、「今日はこれができた！」と、TODOリストを使って可視化して、自分を褒めるようにしました。

どんなに小さなことでもいいから、それをやった自分を認める。

それだけで、心がちょっと軽くなりました。

そして、「他人をがっかりさせてもいい」って決めました。

「もし理想通りの私で居られないことで、誰かをがっかりさせたとしても、それで私の価値が下がるわけではない。」

「もしそれで離れて行く人がいても仕方ない。」

そう思うようにしました。

あとは、今ある仕事や評価に縛られないような、自分のやりたいことを見つけることも、心を安定させることにつながりました。

私の場合、ちょうど自分が興味があるFAP療法を学んだり、

当時、公認心理師の資格勉強に打ち込むことで、

気づいたら、SNSの「いいね」の数は、どうでもよくなっていました。

心の視点から見ると、承認欲求って、私たちの成長の助けになる要素でもあります。

でも、それに振り回されてしまうと、自分を見失ってしまう。

だからこそ、その承認欲求を「自分のエネルギー」として、前向きに使える方法がないか探してみることが大切だと思います。

もし今、この記事を読んでいるあなたも、「誰かの目」を気にしている自分に気づいたら。

それがあなたが本当に望んでいる行動なのか、少し考えてみてください。