意外によく聞く生理前の不調…【女性ホルモン】

セミナーやモニターさん、

他にも思いのほか

生理前の悩みとしてあがるのが、

頭痛です。

かくいう私も、

第二子出産後の絶不期は

頭痛、ありましたね…

下腹部×頭痛×吐き気の

トリプルコンボでした

PMS（月経前症候群）と頭痛は

密接な関係があります。

特に、ホルモンの変動が

大きく関係しています。　　

ホルモンの変動と頭痛

1. エストロゲンの変動

   生理前にエストロゲン

   （女性ホルモン）が

   急激に減少すると、

   脳内の血管や神経に影響を与え、

   頭痛を引き起こすことがあります。

   
   

   これにより、片頭痛が悪化したり、

   緊張型頭痛が起こりやすく

   なったりします。

   
   

2. セロトニンの減少

   セロトニン（幸せホルモン）の

   減少もPMS期には起こります。

   血管の収縮・拡張を

   コントロールする役割があるため、

   不安定になると

   頭痛が起こりやすくなります。

   
   

3. 水分バランスの変化

   ホルモンの影響で

   体に水分が溜まりやすくなるため、

   頭のむくみが起こり、

   圧迫感や痛みを感じます。

   
   

4. ストレス・睡眠不足

   PMSの症状として

   イライラや不眠が起こると、

   筋肉が緊張しやすくなり、

   緊張型頭痛が出やすくなります。

PMS期の頭痛対策

1. ホルモンバランスを整える

• 大豆製品（イソフラボン）をとる

• ビタミンB6を含む食品をとる　　　　　　　

• カフェインの摂りすぎを避ける

• 適度な運動
  
• 湯船につかる
• 首や肩をほぐす

頭痛薬の活用（ひどい場合）

• 片頭痛なら：トリプタン系のお薬

• 緊張型頭痛なら：市販の鎮痛剤

まとめ

PMSの症状が他にもあり、

明らかに生理前のみの

頭痛であれば、

漢方薬やプレフェミンが

よいと思います。

http://prefemin.jp/

ただ、効果が出るまでには

1〜２ヶ月がかかります。

すぐに痛みをおさえたいときは

鎮痛薬を併用しましょう

私の場合は複数PMS症状があり、

とにかく重かったので、

ピルを始めて

まとめて改善しました。

ですが、今でも

雨の日に頭痛があったり、

パソコン作業で

肩こり、背中の凝りからか

頭痛にもなります。

そんな私はなるべく

面倒じゃないことを

日常に取り入れています。

究極のめんどくさがりなので。

朝一番の白湯

パソコン画面の高さを上げる

こめかみのマッサージ

ピラティス

湯船に浸かる🛁

ピラティスは最近副業優先でサボり中…

湯船は子供の遊びに付き合ってだけど。

生理前に限らず、

女性は頭痛もちの方が

多い気がします

気持ちを張り詰めて

仕事をすることもあるし、

天気による不調もある

女性の体はデリケート

頭痛が起こりやすい状況を

知っておいて、　

軽い運動やリラックス時間を

取り入れることを

意識してくださいね

鎮痛薬を使うことが

増えてきたら、

頭痛外来を受診しましょ