今日は腕と肩のトレーニング。

実は苦手なんです。

学生時代、ちょうどフィットネスクラブに通い始めたころ。

ずっとスキーをやっていたので

トレーニングメニューもアルペンスキーに特化したトレーニングでした。

ざっくり説明すると、上半身が大きすぎると

バランスがとりにくくなるので

必然的に下半身中心になってくるんですね。

うっすら覚えているところでは

完全なフリーウェイト(スミスマシンではないってことね)で

フルスクワットを130kg。軽々(とまではいかないけど)と12レップを3セット。

今はずいぶん衰えてきましたけどね。

そんな水越の今日のトレーニング。

アップライトロウ(バーベル)　20.0/12　25.0/4　22.5/4

シーティッドショルダーダンベルプレス　10.0/12　12.5/4　11.25/4

ラテラルレイズ　2.5/12　5.0/6　3.75/12

リアレイズ　　2.5/10　5.0/4　3.75/7

フロントレイズ　　2.5/12　5.0/3　3.75/10

リストカール(ダンベル)　5.0/12　7.5/12　7.5/12

リバースリストカール(ダンベル)　5.0/12　7.5/5　6.25/7

ライイングトラアイセプエクステンション　16.5/7　21.5/3　21.5/1

アームカール(EZ)　11.5/12　16.5/7　16.5/3

リバースカール(EZ)　11.5/12　16.5/1　16.5/2

ハンマーカール　5.0/7　7.5/2　7.5/2