こんにちは、田中花です
前回の続きです
前回の記事で、
自己肯定感の核とは、
自分の存在を肯定すること
という話をしました
「自分の存在を肯定する」とは、
存在そのものにまるっとＯＫを出すことで、
理想の何かを達成した自分だけに
価値があるのではなく、
今のそのままの自分に
価値があることを認め、
「自分はいていいんだ」と
安心を感じられること、
という意味で解釈しています
どっしりとした自己肯定感を
ノートで育てていく方法について
シェアします
それは、この３つを書くことです
①今日幸せだったこと 10個
②今日の自分のほめポイント 10個
③今日の感謝＋その理由 10個
3つ全てを一気にできなくても、
できないことを責めずに、
やろうとしている自分に
フォーカスしながら
少しずつ、楽しみながら
続けてみてください
②や③は、
まずは1～３個から始めていただいても、
ＯＫです
「え、こんなことで？」
と思われるかもしれませんが、
「これなら書けそう！」
と思えることの方が、
気軽に始めやすくて
続けられるので
効果が出ます
そして書いてすぐ、
幸せな気持ちになれるもの
ばかりです
心地良さを感じられると、
習慣化しやすくなります
では、ひとつひとつ
説明していきますね～
①今日幸せだったこと 10個
今日、HAPPYを感じたことは何ですか？
日常のどんな些細なことでもいいので、
10個書き出してみてください♡
書いているうちに
「あ、こんなこともあった！」
と、思い出してきます♡
（私は、食べ物のことが多いです(笑)）
【例】
・ランチのパスタが美味しかった♡
・青空がきれいだった♡
・コスモスが可愛かった♡
・娘とお団子を食べた♡
・娘と絵本を読んだ♡
など、なーんでもＯＫなので、
10個見つけてみましょう
いつもと変わらず、
何もなかったように感じる１日も、
探してみると、たくさんの幸せに
溢れています
HAPPYにフォーカスする練習です♡
書いたものを読み上げると
より幸福感が増します♡
寝る前または次の日の朝に
書くのがオススメです♡
書き出すだけで、
翌日やその日１日を
満たされた気持ちで過ごせます♡
②今日の自分のほめポイント 10個
今日の自分のどんなところを
ほめますか？
最初のうちは、
ほめることに抵抗が出てくるかも
しれませんが、
（最初は私も「ほめることなんてない！」
と思ってました(笑)）
そんな時は、
すごい人と自分を比べたりせずに、
自分が普段、当たり前にやっていることや、
当たり前にあるもの、感じたことや
これからやろうと考えていることなど、
どんな些細なことでもいいので、
あえてほめてみてください♡
まずは、１つでいいので、
ほめてみてください♡
（個人的には、子育てママにこそ
時間を作ってやってもらいたいです！！）
【例】
・今日も時間までに会社に行って、えらいね♡
・朝、早起きして自分の時間を確保した私、えらい♡
・今日も子育てを頑張っている私、よくやってるね♡
・娘と仲良くなるため、私なりにいつも工夫していていいママだね♡
・自分のためにノートを書く時間を作って、すばらしい♡
・道端に咲く花を美しいと思える感性がステキ♡
・自分にかける言葉が優しくなってきたね、すごい変化♡
・忙しそうな人の仕事を自分から手伝ってあげて、優しいね♡
・最近、お肌がつるんとしてきてキレイになってきたね♡
・猫っ毛の柔らかい髪を丁寧にお手入れしてツヤツヤだね♡
・ブログを頑張って更新しているね、すごい♡
・人生をより良くしようとしている私、すばらしいね♡
・今日も目が見えて、音が聞こえて、香りを楽しめて、食べ物を味わえて、肌に触れる感覚を感じられた。生きていることを感じられてすばらしい♡
など、何でもＯＫなので、
今日から少しずつ、
ほめてみてください♡
他には、①で書き出した10個の幸せを見ながら、
そこから派生させてほめたり、
それを幸せだと思える私の感性がステキ♡
とほめてもいいし、
（10個も幸せを見つけられるってすごいです！）
現在のことだけでなく、過去にがんばったことや、
未来にやろうとしていることもほめてみてください♡
（やろうとしているだけで、
既に十分すごいです♡）
書いたことを声に出して読むと、
さらに脳を喜ばせることができます♡
これを書くようになってから、
最初はほめるところがなくて
ノートを前にして困っていましたが、
とりあえず書き続けるうちに、
自分にも良いところがあるんだと、
自分で思えるようになり、
娘の良いところも見つけやすく
なって、前よりもっとほめやすく
なりました♡
自分が今、できていることや
がんばっていることを
自分でほめると、
すごく満たされます♡
私は、自分が子育てを頑張っていると
思ったことがなくて、
すごいカンペキなママじゃないと
頑張ってるなんて言っちゃいけない
と思っていたんです(笑)
でも、自分がやっていることを見たら、
フルタイムで仕事をしながら、
朝の準備だったり、
ご飯だったり、お風呂だったり、
些細なことも含めると、
すごくいろいろやってて、
自分以外の人間の世話をするって
すごいことだなと思いました(笑)
（言い方が雑ですみません(笑)）
頑張るのが当たり前で
自分のことが後回しになりがちな
子育てママにこそ、
HAPPYを探す習慣や
自分をほめる習慣を
寝る前や起きた時に
３分でももってもらえたら
嬉しいです
等身大の自分をほめることが、
自分の存在を肯定すること
そのものです♡
まずは、1日１つでいいので、
お試しで１週間ほめてみてください♡
③今日の感謝＋その理由 10個
感謝も、普段の生活で当たり前のことほど、
感謝してみると、
すごく幸せな気持ちになります♡
あとは、その理由も考えると、
さらに幸福度アップです♡
【例】
・今日も可愛い娘と一緒に居られることに感謝♡
おかげで毎日をより楽しく過ごせています♡
・今日も、電気・水道・ガスを自由に使えることに感謝♡
おかげで日中も夜もずっと快適に過ごせます♡
・今日も住む家があることに感謝♡
雨風をしのげて、ふかふかのベッドで眠れます♡
・今日も仕事があることに感謝♡
お給料をもらえて、何の心配もなく暮らせています♡
・今日もインターネットを使えることに感謝♡
好きなことを調べたり、交流できたり、発信できます♡
・今日も身体が動くことに感謝♡
５感で様々なことを感じられて、幸せです♡
当たり前だと思っていることに
感謝してみると、見えないところで、
たくさんの人に支えられて、
自分の生活が
成り立っていることに気づけたり、
大切な家族と一緒に過ごしている時間や、
当たり前に過ごしている日常を
愛おしく感じられます♡
自分の日常を幸せだと思えたら、
誰とも比べる必要がなくなり、
自分の感覚を信じられるようになり、
好き嫌いの感覚もハッキリわかる
ようになります♡
①～③を寝る前or起きた時に
行うのがオススメです♡
書く内容をすぐ思い出せるように、
カンタンに覚えるには、
①【10HAPPY】
②【10ほめ】
③【10感謝】
と覚えてください
（もしくはノートの1ページ目に、
メモってください(笑)）
続けるコツは、
１ やろうとしている自分をほめること♡
（自分のためにやろうとしていて素敵！！）
２ 書いた後の心地良さ、楽しさを感じること♡
（自分にとって心地良いことは続けやすいです♡）
３ 時間を決めて、測りながらやること♡
（ストップウォッチorタイマーで測ると集中できます♡）
以上、カンタンに自己肯定が上がる
日々のノートの書き方でした
誰よりも
自分が自分の味方で
いられますように