こんにちは、田中花です

 

 

突然ですが、

 

脳心理学を学んでから、

 

ノートで自分の気持ちに

 

ツッコミを入れるのにハマっています(笑)

 

 

 

「どうしてそう思うの？」

 

「なんでそう思うの？」

 

のパワーがすごいんです

 

 

 

 

自分に問いかけをするようになってから、

 

本当の気持ちに

 

気づきやすくなったり、

 

本当はこうしたかった！が

 

見えやすくなってきました

 

 

 

今まで見えていなかったものが、

見えるようになる

 

 

自分の本音が

自分でわかるようになる

 

 

それってすごくないですか？？

 

 

自分を知ることで、

 

優しい世界が広がります

 

 

 

自分一人で書き出すだけで、

 

人にぶつけなくてよくなるんですよ！←(笑)

 

 

しかも、頑張らなくても

 

自分に自然と優しくなれるし、

 

無理なく軽やかに行動できるようになるし、

 

日々の幸せをより感じられるようになります

 

 

 

書くだけで、人生が楽しくなります

 

 

 

という訳で、前置きが長くなりましたが、

 

今日は、ネガティブな感情を感じた時の

 

オススメのノートの書き方について、

 

ご紹介します

 

 

 

 

 

日常で、

 

悲しみ、落ち込み、怒りなどの

 

ネガティブな感情を感じた時に

 

 

自分一人で書くことができ、

 

モヤモヤが晴れるきっかけになったりするので、

 

本当にオススメです

 

 

 

 

①まず、感じた気持ちを

感情のままに書き出す。

 

 

こんなことを書いていいのかな・・・と

抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

書く時はいい人じゃなくてＯＫです(笑)

 

 

その時はそう感じたのだから、なかったことにしないで、

もうそのまま書いてください！

 

ノートは何でも受けとめてくれるし、

いつでもあなたの味方です

 

 

（私は昔、暴言や悪口も全然書けなかったのですが、

いい人でいたい自分も、人に優しくできない

自分もＯＫにしました。

今は、腹が立ったら書けるようになりました(笑)）

 

 

ただし、素直で正直なご自分の気持ちを綴ったら、

自分だけの秘密のノートにしてください(笑)

 

 

気が済むまで、ば～っとたくさん書き出したり、

一行や数行でさらっと書くもよしです。

 

まずは、思ったことを書く！です。

 

 

例：１　朝から不機嫌な娘とケンカになって、腹が立った！

 

　　２　母親に「何でその作業にそんなに時間かかってるの？」って言われて悲しくなった。

 

 

　

 

 

②その気持ちに対して、

「どうしてそう思うの？」

「なんでそう思うの？」

と３～５回、自分へ問いかける。

 

 

どうして悲しいの？

どうして嫌だと思うの？

どうして怒ってるの？など、

 

 

他人に対してではなく、

 

自分へ問いかけてください。

 

 

 

３回で、しっくりくることもあれば、

 

なんかまだありそうだな～

 

って時もあるので、

しっくりくるまで繰り返します。

 

 

 

自分へ問いかけているので、

 

出てきた答えは全て、

 

「自分が」感じたこと

 

になるはずです。

 

 

主語は全部自分です。

 

 

何度問いかけても

 

しっくりこなくて、

 

ぐるぐるしちゃう時は、

 

主語が他人にすり替わっていないか

 

チェックしてみてください！

 

 

他人の本音までは、

 

自分ひとりでわかる範囲ではないので、

 

深く掘り下げるのが難しいと思います。

 

あくまでも自分の中に問いかけます。

 

 

 

余裕があったら、

 

出てきた言葉の意味をひとつひとつ

 

見ていくと、さらに深まります～！

 

「うわ！私、こういう意味で

 

この言葉を使ってたんだ！」って

 

改めて気づけます！

 

 

 

 

③②で出てきた答えのひとつひとつに

横から感想 or ツッコミを入れる。

（通称：横やり(笑)）

 

 

自分の中から出てきた答えに対して、

 

「え！そんなこと思ってたの？！」とか

 

「それは苦しい・・・！」とか

 

「それって○○ってこと？」とか

 

「それおかしくない？」とか

 

素直な感想や冷静なツッコミを

 

いちいち横から入れます(笑)

 

 

 

 

そうすると、

 

さらに広がって、

 

今までとは違う視点で見れます♡

 

 

 

 

 

深めたり、広げたり、横道にそれたり、

収拾がつかなくなりそうになりますが、

 

主流の問いかけコースに戻って、

 

④「本当はどうしたい？」

と、自分に聞く。

 

 

本当は、こうしたい

 

ただ、こうしたい

 

もっとこうしたい

 

こういう自分でいたい

 

など、自分の素直な望みが見えます！

 

 

 

深い部分の本音まで見れた時は、

 

心がじーんと温かくなって

 

うるうるします

 

 

自分に余裕があって

 

がっつり向き合いたい時は、

 

涙がじんわり出るのを目安にして

 

ノートで深堀りしたりしますが、

（泣けるまでやる！みたいな(笑)）

 

 

少しでも、ほっとしたり、

 

安心したり、しっくりきたり、

 

ふわっと心がゆるむような感覚が

 

本音を見つけたサインです

 

 

そんな心の感覚があるかどうかも

 

見てみてくださいね

 

 

 

 

 

とは言っても、具体的な事例がないと

 

わかりづらいと思うので、

 

次回から紹介していきますね～