59歳になりました！
お誕生日の日にジム友や趣味友から
LINEのメッセージカードやギフトが
贈られてきました🎁
お礼と共に59歳になりましたと
と返事したら驚かれました😅
見た目も美肌治療とかもしてるし
スキンケア含め美容課金してる
ので実年齢よりかは若く見られて
当然かも！とは思います😅
でもそれ以上に体力オバケと
言われるくらい体力がある今
これだけ動けるのも
動いて疲れないのも
日々の積み重ね
それに尽きるのかも
そしてある人に
ミトコンドリアが
元気なんだね
と言われました
ミトコンドリアを意識していた
わけではありませんが
気がついたらミトコンドリアが
元気になる事をしていたようです
ミトコンドリアはエネルギー発電所
①運動
ほぼ可能な限り毎日
最初は骨折した足のリハビリ目的と
ダイエットでしたが楽しくて
嵌りに嵌って毎日数時間運動
課題はたくさん抱えていますが
少しづつ精進しています
今は背中の柔軟性や左右差バランス
呼吸をもっと上手くなりたい！など
筋肉をつける事も
身体の柔軟性や骨を正しい位置に
呼吸も大事だし、心臓や肺を強く
するのも必須だと実感
皆が避ける有酸素運動やHITなどは
ミトコンドリア的には外せない？
だって心臓🫀の筋肉の多くがミトコンドリアで出来ているらしい
休めば筋肉も肺や心臓の機能も
色んなものが体感的に落ちた！
と感じます
淡々と楽しみながら
やり続ける事が重要
ジムでよく自分より明らかに
歳下であろう人から
「よく動けますね！お若いから」
と言われる事がありますが
私、骨折してもう走れないかも
と言われたところからスタート
してるし今、還暦前なんだよ？
私が出来て貴方が出来ないはない
と心の中で思います
コツは1ヶ月は我慢して
最低週2くらいの頻度で
やり続ける事
そうすれば誰でも身体が順応して
出来るようになるし
疲れにくくなっていきます
慣れ！です
②食事
ミトコンドリア的には
食べ過ぎない！が重要
友いわく玉の断食とかも良い！とか
実家の24歳でピンピンコロリした
猫のミィちゃんがそうでした！
キャットフード嫌いであまり食べなくて、漁師さんから新鮮なお刺身を買って食べてました。少食でした。
私は太っていた頃から大きく変化なく食事量は増えていたりもします
違うのはお魚が多くなったのと
お肉や魚や卵や納豆など
たんぱく質をより多く食べるように
特に鯖や鰯や鮭やカツオが多いかな
たんぱく質を多く食べると
お腹が空きにくくなり
夜遅くにお腹空いても我慢が
出来るくらいの空腹具合に
水溶性と不溶性の食物繊維も
身体が欲しがるので
たくさん摂取しますよ
特に海藻やきのこは大好き
ミスド食べ放題とかのお誘いは
断ります😅
以前PRで試させて貰いましたが
飲みやすかったです
ずっと人気の骨取りサバ
サバ缶はカルディかあいこちゃん
酸化しない調理法を実践
食物の栄養素を壊さず、糖化を防ぐ
調理法で楽して美味しく調理してます
③ストレス
ストレスというと人間関係から来る
場合が多いと思うので
最近は心して距離感を保つ事と
人に期待をしないように
気をつけています
③ミネラルが大事
これは友から教えて貰いましたが
ミネラルもミトコンドリアの
活動には大事らしいです
私はお豆腐をヘルシオホットクック
で自作したりでにがりも常備
してるし、多分足りてると思う
脚が攣った事がほぼないの
夫用に経皮吸収のミネラルを
小さいサイズ
我が家はこの大きいサイズ
こちらはカンナビジオール配合
血流も良くて冷えの悩みもなく
お肌も年齢のわりには
張りと弾力があるかもです😅
私的には日々のジム通いが
体感的に1番効いている感じは
しています
つまり自力でミトコンドリアを
活性してるんだと思います