相模大野でお子様連れOK！「ヨガ＆ベビーヨガ＋勇気づけ」の岩橋亜希子です。

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☆ロコモ・・・骨・関節・筋肉など、運動器の衰えや障害で介護が必要な状態。または必要になる可能性の高い状態。

骨が変形したり、スカスカになってしまう人が多く、そのほとんどが女性。

そして、カルシウムを蓄えるピークが２０～３０代。

子育てが終わってからゆっくりと鍛えれば・・・。

というわけにはいきません。

【骨の変形】

お家で出来るエクササイズをご紹介。

☆スクワット☆

【やり方】

1．肩幅より少し広めに足を開く。

＊最初は壁に向き合い、手を壁につけて行うのをお勧めします。

慣れてきたら手を腰→胸の前→頭の後ろと、移動させましょう。

２．息を吸いながら、お尻を突き出すようにして太ももが床と平行になるようにしゃがむ。

重心は尻と足首を結ぶラインです。

背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。

3．息を吐きながらゆっくりと体を起こす。

ヒザが伸びきらないところでストップ。

背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように姿勢にも注意しましょう。

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その他

上体をひねるストレッチやつま先立ちも効果的です。

一生涯、自分の足で歩いていたいですね。

その為の準備は今です。

子供が寝てからやろう！！

と思うと意外と出来ないものです。

お子様と、日中に楽しみながら出来ると良いですね♪

また、歯磨きの時はつま先立ちをしよう。

というように、毎日行う動作と一緒に行うと忘れません。

ライフスタイルに合わせてエクササイズを取り入れましょう。

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全てお子様連れOK

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OKママワーク第８章　自分の人生を引き受ける

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お待ちしています。

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