最近の体重は高止まりどころか70キロ台にも手が届く勢いで増えてしまい、このままでは１ヶ月後の診察で間違い無く血液検査の結果は最悪になる事は目に見えて居るので、昨日は体重増加に終止符を打つ為にも徹底したカロリー制限を試みる事にしました。
と言う訳で、昨日は菓子皿のお菓子は封印した上に会社で出される甘い物も手を付けないと決め、厚生労働省が推奨する60代の１日の摂取カロリーは、通常の身体活動レベルだと2400kcal(女性1850k)で、デスクワークとなると2050kcal(女性1550k)と言う事なので、恐らく僕の活動レベルから言うとデスクワーク以下の2000kcalが妥当とは思いますが、
それでは体重を落とすどころか良くても現状維持に終わる筈なので、目標摂取カロリーはその半分の1000kcal以内と決め、朝は野菜サラダと納豆と鶏ゴボウにワサビ菜の胡麻和えを軽く食べ、合計300kcal以内を摂取して仕事に出掛けました。
と言う事で、10時を過ぎた辺りで朝の台風の様な雨はあがって晴れ間も見え始めたので、
朝食の内容から言えばカロリー消費は必要無いとは思いながらも山下公園に出掛け、市の職員が「未来のバラ園」の咲き具合を確認しに来た・・・そんな感じで散歩がてら歩き、
160種19000株の薔薇を一輪一輪丁寧に観察して歩いたところ、咲き具合は中の下と言った感じだったものの既に多くの方が訪れ、これからゴールデウィークに向けて大勢の人が訪れるだろうと今から楽しみですが、
それに比べて、これまで連日のように見守って来た「第63回花壇展」の方には３人(男2人女1人)しか確認できず、週末は多くの方が来てくれたらなぁ・・・なんて思いながら昼過ぎにコンビニで買い物をして会社に戻り、
１日1000kcal以内で終える為に昼も野菜サラダ(89kcal)で済ませたので、無駄なカロリー消費でお腹を空かしても逆効果なので午後はお喋りをしたりブログを読んでのんびり過ごして定時に帰宅しました。
とは言え、朝と昼を合わせて400kcal未満しか摂取して居ない割りにはお腹は空いて居ませんでしたが、就寝中の低血糖が心配な上に変な時間になってお腹が空く可能性もあったので、早く寝るために野菜サラダで「濃いめのレモンサワー」を風呂でも飲みながら、熱湯風呂に１時間入ってスクワットを200回して寝た今朝の体重は、
もう今日だった１キロ以上とは行きませんでしたが、0.8キロ落ちて68.1キロと言う結果になりました。
とは言え、１月辺りから見れば約２キロは増えて居るので、今日も引き続き１日の摂取カロリーを極限まで抑えてダイエットに励みたいと思います。