２ヶ月前には何度か体重が65キロ台になった事もありましたが、先月辺りから間食が増えたせいか67キロ台から下がらなくなった挙げ句に２日連続68.0キロとなったので、昨日は絶食とまでは行かないまでも１日の摂取カロリーを基礎代謝よりも低い1000kcal以下に抑える事にし、
一食の摂取カロリーを正確に知る必要があるのでカロリー表示されたインスタトラーメンを食べる事にし、塩分が気になるもののカロリーの少ないノンフライ麺の「マルちゃん正麺 醤油味」を準備しました。
忙しい朝なので手軽に作れるカップ麺でも良かったものの、家で食べるには割り高な上に満足なトッピングも出来ないので袋麺にしましたが、何しろこの一食で500kcal程度に抑える必要があるのでコクを出す為のラードは少なめにし、糖尿病の僕は栄養バランスも大事なのでニラと小松菜とゴボウの作り置きも添え、
インスタトラーメンには先日作ったチャーシューと茹で卵に、多めのワカメをトッピングして食べましたが、
「来来亭」や「花月」に有る無料のトッピング用 ”ニラの壺漬け“ をニンニク入りにアレンジして作ったのが思った以上に臭いが凄く、これは出勤前にどうかとも思いましたが、取り敢えず美味しく完食して歯磨きをし、デザートにヨーグルトを食べて出勤しました。
と言う訳で、ヨーグルトを食べた程度では口臭も心配なので出来るだけ会話はせず、未だに辞令が出て居ないので嘱託延長が確定した訳でもありませんが、今月から年金を受給するか繰り下げるか、70歳まで働いた場合も含めてシュミレーションで試算して昼近くまで過ごし、
昼近くになって気分転換と昼食を兼ねてウォーキングに出掛け、そんなにお腹は空いて居なかったものの取り敢えず中華街に行きました。
とは言え、流石に中華料理となると500kcal以下で食べるのは難しいので、肉まんなら恐らく300kcal足らずだろうと思い「ブタまんの江戸清」に行ったところ、随分大きいので確認したところ、
どうやら「江戸清」に限らず中華街では最低でも600kcalはあるみたいなので断念して一度会社に戻り、このまま昼も夜も食事抜きで良いと思いましたが、
やはり規則正しい食事も大事なので、２時近くになって近くの「クリエイト」で355kcalの弁当を買って食べ、午後は相変わらず何も無いので定時に帰宅したところ、疲れても居ないのに何だか眠くなったので何も食べずに早めに風呂に入り、大人なのに８時前に寝た今朝の体重は、
目標の摂取カロリー1000kcal以下で過ごした割りには思ったほど落ちず、0.4キロ下がって67.6キロと言う結果になりましたが、一日過ごすのに運動量を含めて1200kcal不足したとすると、豚肉100グラムが300kcalとして丁度0.4キロ下がる計算になるので仕方がありませんが、今日は出来るだけ運動量を増やして明日には結果を残したいと思います。