今年初めに受けた健康診断の結果を受けて、夫の職場の健康保険組合から生活指導を受けるようにと指示がありまして、指定のアプリDLして管理栄養士さんの指導を受けました。
その時の健康診断は、寒い日だったり、水分も摂らずに受けたりしたので、採血の時に必要量の血液が摂れなくて、1回目採った後でお水飲んでしばらく休んでもう1回採る、というようなことやってました(；^ω^）
そういうこともあってか、中性脂肪とLDLコレステロール値が過去最高になってしまった上に、血糖値も引っかかってしまいまして(汗)
体重も腹囲も過去最大だったこともありまして、糖質制限することになりました( ；∀；)
元々間食はしないのですが、丼ものとか麺類食べた時は間食しないとか、サバ缶とかしらすとかお豆腐とか納豆をこまめに摂るようにという、非常にゆるいものなのですが。
以前買って読んだ
も参考にすることにしました。
↑の著者も言っていますが、ダイエットしても長続きせず、リバウンドしてしまう原因は、ダイエットの時に無理したり我慢するからだということに、私も気がつきまして。
健康を意識して、食事も運動も我慢しないで自分の生活や性格に合わせるというやり方を色々試行錯誤する、という方法でした。
私の場合は、運動は息子の送り迎えのついでに買い物をするので、それが主な運動になっているのですが、それにプラス、公園とか散歩したり、近所の神社まで行く、ということを月に2〜3回取り入れる、というのが良いかなと思いました。
それから、私が今まで生協で買ってあったけれども放置していた
を活用することにしました。
実は
という本も買って、紹介されているスープを作ったのですが、ことごとく息子に食い尽くされてしまいまして、このやり方は我が家では無理だ、と判断しました
それで病院に行ってお薬を処方してもらうか…とも思ったのですが、私が病院に極力行きたくないのは、時間の浪費になるからだということに気がつきまして。
それで、やっぱり自力でやるだけやってみて、それでもダメだったら受診しよう、ということにしました。
それで、改めて探してみましたら、前掲したような本が見つかった、という訳でした(^_^;)
そうしたら、生協でグリーンルイボスティーのペットボトルを箱買いしていたのが届きまして、調べてみましたら、血糖値を下げたり悪玉コレステロールや中性脂肪の吸収を抑える作用があることがわかりました！
なので、毎日最低でも1本は飲むことにしました。
また、脂質異常に効く漢方薬を検索したら、防風通聖散がヒットしまして、これもまた以前生協で
を買って、飲みきらずに放置してあったことを思い出しまして、また飲むことに。
保健指導でできるだけ毎日体重を測るようにと言われていたのですが、毎日お風呂に入った時に測るようにしていたら、疲れてつい忘れることが多くて、忘れてしまった日の翌朝に測ってみたら、2キロも少なかったので、それから朝に測るようにしました(；^ω^）
何が我慢することがストレスになるかということは、人によって違いまして、冒頭で紹介した本の著者は甘い物を我慢することがストレスだそうなんですが、私の場合はお酒を我慢することがストレスになるので、甲類の焼酎を常温の炭酸割りやルイボスティー割りにすることで折り合いをつけることにしました。
また、ちづこさんとアフタヌーンティーに行く時や旅行の時などは制限なしにする、ということにすれば、ダイエットによくある停滞期防止にもなりますし、翌日に調整すれば良い、ということもわかりました。
息子が二十歳になるまでシャンパンをずっと開けずに取ってあった件
以前、ダイエットした時も
を参考にしてダイエットして、その後も何とか維持できていたのが、コロナ禍で外出しなくなってから急激にリバウンドしてしまいまして。
リバウンドの原因には、コロナ禍での運動不足だけでなく更年期の影響もあるとも思ったので、しばらくしたらまた体重が元に戻ると楽観視していましたが、健康診断の数値を見ると、そうも言ってられなくなりました(^_^;)
なので、今回の食生活改善には、今の自分の年齢のことも考慮する必要があることも思い知らされましたし、今までと同じやり方では却って健康を害することになる、とも思いました。
そう考えると、体重を減らすことよりも、コレステロールや中性脂肪値を下げる、血糖値が上がらないようにする、ということにシフトする方が良い、ということに気がつきました。
更に私の場合は、息子に妨害されないようにやらなくてはいけない、という事情がありまして。
サバ缶を摂るにしても、自分用に水煮缶を買うだけでなく、息子用に味噌煮缶も一緒に買う、というようなことをやらないといけない訳です。
でも、近所のスーパーでサバ缶を安売りしている時に買って、↑の本のサバ缶たまねぎを作って食べる、というのが一番やりやすい方法だなと思いました。
最近、我が家で夕飯に毎日作っているのが、まどかさんのお料理レッスンで習ったミネストローネの応用で、ベーコンをサバ水煮缶に変えて作ったものなんですが。
これをGeminiに相談してみたら、中性脂肪とコレステロール値改善に最適なメニューだと評価してもらえましたが、朝食昼食兼用で食事する時に、ご飯ものとか麺類を摂ることが多いので、血糖値が急上昇することになるので、食べる前に豆腐とか納豆とかもずく酢とかめかぶとか、何か一品食べて、血糖値が急上昇することを予防した方が良い、とアドバイスされました。
それで、朝食昼食兼用の食事の前にもずく酢か納豆は常備してあるので、そのどちらかを食べるようにしました。
こんな風に、今までの生活の中で少し手を加えるだけで改善していけば、無理せず継続できるので、Geminiに相談しながら、保健指導の期間が終わった後にも継続していく方法を模索していきます。