傷ついた心を何とかしたい。
でも、どうすればいいのかわからない。
頑張っても楽にならない。
本を読んでも、気分転換をしても、
根本が変わらない。
そんな方に、今日はとても大切なことをお伝えします。
癒しの方法は人それぞれ違います。
頑張りすぎている人は
「頑張らない」方向へ、
頑張れない人は
「力を取り戻す」方向へ。
具体的なアプローチは違います。
けれど――
癒しが起きるとき、
誰にでも共通するプロセスがあります。
私はそれを「癒しの公式」と呼んでいます。
癒しの公式
自己発見 ＋ 自己理解 ＝ 自己受容
この順番を通ると、癒しが起こります。
一つずつ見ていきましょう。
① 自己発見 ― まずは“気づく”
例えば、
「人といると疲れてしまう」
という悩みがあったとします。
人が嫌いなわけではない。
本当は一緒にいたい。
でも、なぜかぐったりしてしまう。
ここで最初に必要なのが自己発見です。
「なぜ私は疲れるんだろう？」
と自分を観察してみる。
すると、
・相手の顔色を常に気にしている
・何を求められているかを考え続けている
・嫌われないように振る舞っている
そんな自分に気づくかもしれません。
これが自己発見です。
この段階だけでも、「理由がわからない苦しさ」からは一歩抜けます。
② 自己理解 ― “なぜそうなったのか”を知る
次の段階が自己理解です。
「どうして私は、そこまで顔色をうかがうのだろう？」
と、さらに一歩踏み込みます。
何の理由もなく
そんな癖は身につきません。
例えば――
子どもの頃、お母さんがいつも不機嫌だったとします。
小さな子どもは、生きるために必死です。
どうすれば機嫌が良くなるか。
何をすれば怒られないか。
自然と顔色を読むようになります。
問題は、そのパターンが
大人になっても無意識に続いてしまうことです。
ここで大事なのは、
今の大人の自分”の視点で理解し直すこと。
子どもの頃の理解は
身長100cmの視界のようなもの。
見える世界は限られています。
「きっと私が悪いんだ」
それしか思いつかなかったかもしれない。
でも大人になった今ならわかります。
お母さんには、夫婦関係や家族関係、
さまざまな事情があった可能性がある。
それは子どもの責任ではなかった。
このように、
子どもの理解を、大人の理解に更新すること。
それが自己理解です。
③ なぜ理解すると受容が起きるのか
自己発見に、広い視野での自己理解が加わると、
自然とある感情が湧いてきます。
「よく頑張っていたな」
「健気だったな」
「かわいそうだったな」
それは無理に作る感情ではありません。
理解した結果、
小さな頃の自分を見つめると、
自然と心が動くのです。
そしてそのまなざしは、
今の自分にも向きます。
「もう十分頑張ったよ」
「そこまで無理しなくていいよ」
こうして、
自己受容が生まれます。
責める気持ちが緩み、
否定が薄れ、
「これでよかったんだ」と思える。
それが癒しです。
癒しは順番がある
癒しの公式はとてもシンプルです。
自己発見＋大人の視点での自己理解
＝自己受容
この順番を通ると、人は自然と自分を受け入れられるようになります。
傷ついた心を癒すとは、
何かを無理に変えることではありません。
知らなかった自分に気づき、
新しく理解し直し、
そして優しいまなざしを向けること。
「私はどの段階にいるのかな？」と感じた方へ。
動画ではこのプロセスをもう少し丁寧にお話ししていますので、あわせてチェックしてみてくださいね。