みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
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姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
前回までのリンク集はこちら
気持ちよく身体をほぐせる体操を、たくさんご紹介しています。
姿勢が悪くなる原因
身体には沢山の筋肉があります。
その中でも【ハムストリングス】って、聞いたことありますか？
簡単に言うと、太ももの裏にある筋肉です。
この、太ももの裏が硬いことは、姿勢が悪くなる原因の一つです。
【ハムストリングス】が硬いと、腰が後ろに丸くなりやすいからです。
つまり、このハムストリングスが柔らかくなると、
腰の正しい傾きをキープできて、姿勢が良くなります。
そして、老けて見られることがなくなります。
前屈で、老け見え脱出
【ハムストリングス】の柔軟性を高めるには、前屈。
身体を前に倒すことで「老け見え」は、解消できます。
■若返る前屈■
①足を、肩幅に開きます。
②肩の力を抜いて、かかとの上に、体重を乗せるように立ちます。
③足の付け根から上半身を、前方に倒していきます。
④不安があれば、ひざ上に手をついて支えながら
手をだんだんと下に下ろし、身体を前に倒します。
⑤上半身の重みだけで、太ももの後ろを気持ちよく伸ばします。
伸ばすことで、柔軟性が高まります。
《ポイント》
じわ～っと、筋肉が伸びるのを感じながら伸ばします
◆ ひざをしっかり伸ばします。◆ 手が、床につくか？つかないか？は全く問題ではありません。
《注意》
① 無理は禁物です。痛いところや不安定を感じたら、ストップです。
② ストップする時は、すぐにひざを曲げて座りましょう。
③ 無理に伸ばそうとせず、上半身の重さだけを使います。
ふともも後ろを伸ばして、若々しい姿勢になりましょう。
次回は太もも内側を引き締めるには？
今の姿勢・歩き方で10年・20年後のあなたの身体が決まります。
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